プレミアム会員
こちらは会員限定動画です。
体幹トレーニング（４方向プランク）
お気に入りに追加
お気に入り追加済
目的/上達スキル
・GKトレーニング導入、シュート練習前に
・GK同士が行う参考トレーニング用として
・GKに必要な身体作りの一環として
・GK同士が行う参考トレーニング用として
・GKに必要な身体作りの一環として
目安所要時間
5~10分程度
手順
1.うつ伏せの状態のプランクを行う（10秒〜15秒程度）
2.横向きの状態のプランクを行う（10秒〜15秒程度）
3.上向きの状態のプランクを行う（10秒〜15秒程度）
4.横向きの状態のプランクを行う（10秒〜15秒程度）
5.1セットまた数セット行う（2〜3セット程度）
指導のコツ・ポイント
・身体の中心を意識しながら体幹をキープする
・腹圧（お腹に力を入れること）を意識する
・体幹トレーニング時は息を止めずに行う
・腹圧（お腹に力を入れること）を意識する
・体幹トレーニング時は息を止めずに行う
TKDGKアカデミー
【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でＧＫ指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。
【指導ライセンス】日本サッカー協会公認Ｂ級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得
関連するおすすめの動画
-
![【サッカー 練習メニュー】自分たちでできるGKトレーニング【キャッチング⑩】]()
自分たちでできるGKトレーニング【キャッチング⑩】
#小学生向け
#中学生向け
サッカー練習メニュー 2021/01/20 -
![【サッカー 練習メニュー】GKコーチがいなくてもできるGKトレーニング⑨【中高校生編】]()
GKコーチがいなくてもできるGKトレーニング⑨【中高校…
#中学生向け
#高校生向け
#GK（ゴールキーパー）
サッカー練習メニュー 2021/05/20 -
![【サッカー 練習メニュー】プレウォーミングアップ②]()
プレウォーミングアップ②
#小学生向け
#中学生向け
#GK（ゴールキーパー）
サッカー練習メニュー 2024/02/20 -
![【サッカー 練習メニュー】ボールファミリア⑪]()
ボールファミリア⑪
#小学生向け
#ウォーミングアップ
#GK（ゴールキーパー）
サッカー練習メニュー 2020/01/20 -
![【サッカー 練習メニュー】キャッチング④【トレーニング編】]()
キャッチング④【トレーニング編】
#小学生向け
#中学生向け
#GK（ゴールキーパー）
サッカー練習メニュー 2023/06/21 -
![【サッカー 練習メニュー】GKコーチがいなくてもできるGKトレーニング⑦【中高校生編】]()
GKコーチがいなくてもできるGKトレーニング⑦【中高校…
#中学生向け
#高校生向け
#GK（ゴールキーパー）
サッカー練習メニュー 2021/05/20 -
![【サッカー 練習メニュー】パス＆コントロール⑤]()
パス＆コントロール⑤
#小学生向け
#中学生向け
#GK（ゴールキーパー）
サッカー練習メニュー 2024/10/20 -
![【サッカー 練習メニュー】シュートトレーニング②]()
シュートトレーニング②
#小学生向け
#中学生向け
#GK（ゴールキーパー）
サッカー練習メニュー 2025/03/20 -
![【サッカー 練習メニュー】ウォーミングアップ【グループトレーニング④】]()
ウォーミングアップ【グループトレーニング④】
#小学生向け
#中学生向け
#GK（ゴールキーパー）
サッカー練習メニュー 2024/06/21 -
![【サッカー 練習メニュー】キャッチング④]()
キャッチング④
#小学生向け
#中学生向け
#GK（ゴールキーパー）
サッカー練習メニュー 2023/02/20 -
![【サッカー 練習メニュー】キャッチング③]()
キャッチング③
#小学生向け
#中学生向け
サッカー練習メニュー 2025/06/21 -
![【サッカー 練習メニュー】リアクション①]()
リアクション①
#小学生向け
#ウォーミングアップ
#GK（ゴールキーパー）
#大人数
サッカー練習メニュー 2019/09/20
