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体幹トレーニング（４方向プランク）
目的/上達スキル
・GKトレーニング導入、シュート練習前に
・GK同士が行う参考トレーニング用として
・GKに必要な身体作りの一環として
・GK同士が行う参考トレーニング用として
・GKに必要な身体作りの一環として
目安所要時間
5~10分程度
手順
1.うつ伏せの状態のプランクを行う（10秒〜15秒程度）
2.横向きの状態のプランクを行う（10秒〜15秒程度）
3.上向きの状態のプランクを行う（10秒〜15秒程度）
4.横向きの状態のプランクを行う（10秒〜15秒程度）
5.1セットまた数セット行う（2〜3セット程度）
指導のコツ・ポイント
・身体の中心を意識しながら体幹をキープする
・腹圧（お腹に力を入れること）を意識する
・体幹トレーニング時は息を止めずに行う
・腹圧（お腹に力を入れること）を意識する
・体幹トレーニング時は息を止めずに行う
TKDGKアカデミー
【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でＧＫ指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。
【指導ライセンス】日本サッカー協会公認Ｂ級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得
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