
ひとりでもできるGKトレーニング⑳【サーキットトレーニング①】

・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期(初心者・覚え始め)の選手向け
ひとりでも行えるGKトレーニングとして


【1種目】腹筋 × 10回
【2種目】腕立て × 10回
【3種目】スクワット× 10回
1〜3を1セットとして、休憩を挟みながら2〜3セット行う
・負荷に強弱に応じて手をひざにつける、足を上げて行うなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷に強弱に応じてボールを使う、両ひざにつけて行うなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること
・負荷に強弱に応じてつま先立ちや移動しながら行うなど負荷を調整する
・無理なく10回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。

TKDGKアカデミー
【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でGK指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。
【指導ライセンス】日本サッカー協会公認B級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得
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