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ひとりでもできるGKトレーニング⑳【サーキットトレーニング①】

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サッカー小学生向け中学生向け GK（ゴールキーパー）家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/04/20

目的/上達スキル

・ゴールキーパーの基礎体力向上と維持の目的
・GKトレーニングのプレアップ用として
・GK指導導入期（初心者・覚え始め）の選手向け

ひとりでも行えるGKトレーニングとして

目安所要時間

各5分

手順

1.以下の手順でサーキットトレーニングを行う
【１種目】腹筋　　　×　１０回
【２種目】腕立て　　×　１０回
【３種目】スクワット×　１０回

１〜３を１セットとして、休憩を挟みながら２〜３セット行う

2.【腹筋】
・負荷に強弱に応じて手をひざにつける、足を上げて行うなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

3.【腕立て】
・負荷に強弱に応じてボールを使う、両ひざにつけて行うなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

4.【スクワット】
・負荷に強弱に応じてつま先立ちや移動しながら行うなど負荷を調整する
・無理なく１０回行える負荷が望ましい
・痛みや違和感が出た場合は中止すること

指導のコツ・ポイント

【注意事項】
・体調の優れない人はおこなってはいけません。
・トレーニングスペース確保のためリビングなど、部屋の広いところで行なってください。
・怪我をしている人は行わないでください。
・痛みや不安がある場合はすぐに中止してください。

TKDGKアカデミー

【監修】武田幸生
2000年よりGK指導を行う。小学生、中学生、高校生、大学生、Jクラブなど全てのカテゴリでゴールキーパー専門指導を経験。チーム指導の他にも、小学生向けのGK専門のサッカースクール開校やトレセン活動、全国各地でＧＫ指導講習会など普及活動にも積極的に取り組んでいる。GKを始めたばかりの「GKの入り口」にいる選手から「プロ選手」まで指導する日本ではまだ少ない「ゴールキーパー指導のスペシャリスト」として活動中。

【指導ライセンス】日本サッカー協会公認Ｂ級・日本サッカー協会公認ゴールキーパーA級取得

この指導者について

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