球速とコントロールともに改善するためのピッチャーの自宅での自主練習メニュー

ぶんさんの相談

メニュー作成依頼内容

公立の進学校に通っていてピッチャーをしています。チームでの練習だけだと足りないと思い、自主練習をしたいのですが具体的に何をすれば良いのかが分からないです。球速とコントロールともに改善するためのピッチャーの自宅での自主練習メニューをお願いします。

詳しい練習状況

種別
ピッチャー
年代
高校生以上(硬式)
レベル
中級者
ジャンル
ピッチング全般

BASEBALLONEからの回答個別作成練習メニュー

ピッチャーとして
自宅でもできる練習メニューについてご紹介します。

まず、投手として必要なトレーニングの要素として
股関節周り、体幹周り、肩周りを
トレーニングしていくことが必要です。

その中で今回は
股関節周りと肩周りの動きをよくしていくための
メニューについてお伝えしていきます。

これらのメニューは負荷も高くないため、
ぜひ毎日行っていくようにしましょう。

提案する練習メニュー

こちらは会員限定動画です。

投手の股関節の動きを高めるメニュー

練習時間:5分程度(左右各10回×2セット)

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投手の股関節の動きと下半身トレーニングメニュー

練習時間:5分程度(10〜20回×2セット)

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肩肘ケガ予防のためのトレーニング

練習時間:3分程度(20回×2セット)

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肩肘をケガしないようにするためのトレーニング

練習時間:4分程度(左右各5〜10周×2セット)

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BASEBALL ONEは
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