ピッチャーの球速アップや、体力アップなどピッチャーのレベルアップができるような練習をしたいです。
要望の背景
試合で5回くらいから球に伸びがなくなり、球速もおそくなっていくのを克服したいと思いました
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
5回くらいからボールに伸びがなくなり
球速も落ちてしまうということですが
瞬発的な動きの体力がなくなってしまうことで
球速が落ちていってしまいます。
今回、プランニングさせていただいた
練習メニューでは
体重移動とリリース時の腕の動きについて
重点的に入れさせていただいたいます。
これは、下半身からの力を
上半身、リリースに繋げていくための動きを
習得していっていただきたいということで
入れております。
また、瞬発力を高めていくためのトレーニング
股関節周りの動きを改善していくための
トレーニングもプランニングしましたので
ぜひ球速が落ちてしまうことを
改善していくためにも取り組んでいってください。
この記事をお気に入り
お気に入り済み
メニューリスト
こちらは会員限定動画です。
股関節に体重を乗せる練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
下半身を安定させるため
股関節に体重を乗せることで
球速アップ、コントロールアップを目指すため
股関節に体重を乗せることで
球速アップ、コントロールアップを目指すため
目安所要時間
5〜10分(10回〜20回程度)
手順
1.肩幅に足を広げる
2.交互に足を横に広げ
伸脚のような姿勢で足を着地する
伸脚のような姿勢で足を着地する
3.元の体勢に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・つま先と膝の向きを合わせること
・頭の位置がブレないこと
・膝が前に出ないこと
《指導のポイント》
・上半身を倒し、お尻を引きながら足を着くこと
・つま先と膝を正面に向けること
・股関節で体重を受けること
・元の体勢にしっかり戻ること
・つま先と膝の向きを合わせること
・頭の位置がブレないこと
・膝が前に出ないこと
《指導のポイント》
・上半身を倒し、お尻を引きながら足を着くこと
・つま先と膝を正面に向けること
・股関節で体重を受けること
・元の体勢にしっかり戻ること
こちらは会員限定動画です。
体重移動のタイミングを覚える練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
体重移動のタイミングを安定させることで
コントロールや球速アップにつなげるため
コントロールや球速アップにつなげるため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.肩幅より広めに足を広げる
2.つま先・膝を正面に向ける
3.ステップ足に体重を乗せ
次に軸足に体重を乗せる
次に軸足に体重を乗せる
4.手順3を繰り返し、正面に投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・足を広げた時につま先と膝を
体の正面に向けること
・ステップ足と軸足に交互に体重を乗せること
・体重を受ける際に股関節を
締めるようにすること
・上体のひねりを上手く使い投げること
《指導のポイント》
・体重を乗せ替えする際に
上下動しないこと
・リリース後ステップ足に
全体重を乗せること
・両足に体重移動を行う際
しっかり体重を乗せること
・足を広げた時につま先と膝を
体の正面に向けること
・ステップ足と軸足に交互に体重を乗せること
・体重を受ける際に股関節を
締めるようにすること
・上体のひねりを上手く使い投げること
《指導のポイント》
・体重を乗せ替えする際に
上下動しないこと
・リリース後ステップ足に
全体重を乗せること
・両足に体重移動を行う際
しっかり体重を乗せること
こちらは会員限定動画です。
スナップスローを覚える練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
送球の際に力が入り、
腕を強く振る事で抜けたり
引っ掛けたりすることを修正するため
腕を強く振る事で抜けたり
引っ掛けたりすることを修正するため
目安所要時間
10分(20球程度)
手順
1.ボールを持ち、グローブ側の肩を
投げる方向へ向けて立つ
投げる方向へ向けて立つ
2.投げる手を振り子のように
体から真横に離していく
（体に対して45度程度）
体から真横に離していく
（体に対して45度程度）
3.投げる手を下ろしていき
手首を使い投球する
手首を使い投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・リリース後のボールが投げる方向へ
高く向かうようにすること
・腕を上げる際に高く上げてしまうと
腕の勢いで投げてしまうことや
リリースのポイントを覚えることが
難しくなるので、初めは低い位置で投球し
徐々に高くしていくようにすること
《指導のポイント》
・投げる際に両肩が動かないようにすること
・後ろの腰に腕が来た際に
手首を使い投球すること
・リリース後のボールが投げる方向へ
高く向かうようにすること
・腕を上げる際に高く上げてしまうと
腕の勢いで投げてしまうことや
リリースのポイントを覚えることが
難しくなるので、初めは低い位置で投球し
徐々に高くしていくようにすること
《指導のポイント》
・投げる際に両肩が動かないようにすること
・後ろの腰に腕が来た際に
手首を使い投球すること
こちらは会員限定動画です。
腕に力を入れるタイミングを覚える練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
リリースのタイミングでの力を入れ方を覚え
球速アップに繋げるため
球速アップに繋げるため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.肩幅程度に足を開く
2.上半身がぶれないように
トスのように下手で投げる
トスのように下手で投げる
3.リリースの瞬間に力を入れる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・トスのように下手で投げ
リリースの瞬間に力を入れること
・ボールに回転をかけること
・リリース後に肘を曲げないこと
《指導のポイント》
・ボールを上や下に投げず
まっすぐ前に投げていくこと
・しっかり回転を掛けること
・トスのように下手で投げ
リリースの瞬間に力を入れること
・ボールに回転をかけること
・リリース後に肘を曲げないこと
《指導のポイント》
・ボールを上や下に投げず
まっすぐ前に投げていくこと
・しっかり回転を掛けること
こちらは会員限定動画です。
軸足のバランス力を高める練習方法
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
軸足１本で立った時にバランスを保ち
スムーズに体重移動に移行し
安定した投球をするため
スムーズに体重移動に移行し
安定した投球をするため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.台の端に軸足の半分をかける
2.ステップ足を上げ、軸足１本で立つ
3.軸足に力を溜め、体重移動を行い投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・台の端に軸足の半分をかけること
・軸足１本でまっすぐ立つこと
《指導のポイント》
・体重移動の際軸足の膝が内側に折れないこと
・台の内側を軸足の母子球で蹴ること
・体全体のブレをなくすため
・台の端に軸足の半分をかけること
・軸足１本でまっすぐ立つこと
《指導のポイント》
・体重移動の際軸足の膝が内側に折れないこと
・台の内側を軸足の母子球で蹴ること
・体全体のブレをなくすため
こちらは会員限定動画です。
瞬発力を高めるトレーニング
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
下半身を強化するため
下半身の瞬発力を上げるため
下半身の動きをコントロールする能力を上げるため
下半身の瞬発力を上げるため
下半身の動きをコントロールする能力を上げるため
目安所要時間
3分程度(左右各10回×2セット)
手順
1.ランジの姿勢を作る
2.ジャンプすると同時に前足のかかとと
後ろ足のつま先を体の真下でタッチする
後ろ足のつま先を体の真下でタッチする
3.1回のジャンプの中で
スタートのランジの姿勢に戻る
スタートのランジの姿勢に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上半身のブレを少なくすることで
より下半身の動きもコントロールしやすくなる
・まずはランジの足幅を狭い状態からスタートし
徐々に広げることで動きも習得しやすくなる
《指導のポイント》
・ランジの姿勢で安定した状態を作ること
・ランジ姿勢を作った際に
前足の膝が左右にブレないよう注意すること
・ランジの姿勢から足と足をタッチさせて
戻る時には同じ位置に戻れるよう意識すること
・足をタッチする際には体の真下で
タッチすることを意識すること
・上半身のブレを少なくすることで
より下半身の動きもコントロールしやすくなる
・まずはランジの足幅を狭い状態からスタートし
徐々に広げることで動きも習得しやすくなる
《指導のポイント》
・ランジの姿勢で安定した状態を作ること
・ランジ姿勢を作った際に
前足の膝が左右にブレないよう注意すること
・ランジの姿勢から足と足をタッチさせて
戻る時には同じ位置に戻れるよう意識すること
・足をタッチする際には体の真下で
タッチすることを意識すること
こちらは会員限定動画です。
投手の股関節の動きと下半身トレーニングメニュー
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
投球動作においての体重移動に
必要な股関節の動きを獲得するため
投球動作においての下半身のトレーニング
必要な股関節の動きを獲得するため
投球動作においての下半身のトレーニング
目安所要時間
5分程度(10〜20回×2セット)
手順
1.手を頭の後ろで組み
伸脚を行うぐらいに足を開く
伸脚を行うぐらいに足を開く
2.片足に体重を乗せていくようにして
体重を乗せた足の反対の肘で
つま先をタッチする
体重を乗せた足の反対の肘で
つま先をタッチする
3.体は起こすことなく体重移動を行って
反対足のつま先を対角の肘でタッチする
反対足のつま先を対角の肘でタッチする
4.左右交互に肘でつま先タッチを行っていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・後ろ足となる足の膝を伸ばしたままで
行うことで体重がより前にかかり
タッチもしやすくなる
《指導のポイント》
・伸脚動作でお尻が落ちてしまうと
体の回転ができず肘で足を
タッチすることも難しくなってしまう
・体を1回1回起こすのではなく
前に倒した位置で左右の足をタッチしていくこと
・肘で反対足のつま先をタッチできるように行うこと
・後ろ足となる足の膝を伸ばしたままで
行うことで体重がより前にかかり
タッチもしやすくなる
《指導のポイント》
・伸脚動作でお尻が落ちてしまうと
体の回転ができず肘で足を
タッチすることも難しくなってしまう
・体を1回1回起こすのではなく
前に倒した位置で左右の足をタッチしていくこと
・肘で反対足のつま先をタッチできるように行うこと
こちらは会員限定動画です。
投球動作に繋がる下半身強化トレーニング
この動画をお気に入り
お気に入り済み
目的/上達スキル
下半身の柔軟性を習得するため
股関節の動きを改善するため
投球動作での下半身の動きを習得するため
下半身を強化するため
股関節の動きを改善するため
投球動作での下半身の動きを習得するため
下半身を強化するため
目安所要時間
5分程度(左右交互10〜20回×2セット)
手順
1.ランジ姿勢を作り
手を頭の後ろで組む
手を頭の後ろで組む
2.前足のつま先を
逆の手の肘でタッチする
逆の手の肘でタッチする
3.ジャンプして足を入れ替え
肘でつま先をタッチする
肘でつま先をタッチする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ランジ姿勢で重心を落としていくことで
肘で足をタッチしやすくなる
・上半身のひねりも意識して
行うことでタッチしやすくなる
《指導のポイント》
・前足の股関節に体重を乗せ
膝を曲げて行うこと
・肘と足をタッチする際には
前足の膝が開きすぎないように注意すること
・ジャンプで足の入れ替えを行った際にも
しっかりとランジ姿勢をとること
・ランジ姿勢で重心を落としていくことで
肘で足をタッチしやすくなる
・上半身のひねりも意識して
行うことでタッチしやすくなる
《指導のポイント》
・前足の股関節に体重を乗せ
膝を曲げて行うこと
・肘と足をタッチする際には
前足の膝が開きすぎないように注意すること
・ジャンプで足の入れ替えを行った際にも
しっかりとランジ姿勢をとること
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
