投手のリリース時の肘の位置、投手の体の開き、このふたつの改善方法
要望の背景
悩み
ステップ足がつく時に右肘が上がらず手投げになってしまう
リリース時に体が開いてしまう
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
ピッチャーとして
前足が着地するときに肘が両肩のラインまで
上がってきているというのは「肘下がり」を
改善していくために必要なポイントとなります。
体の開きについても
前足が着地したときに胸、肩が
キャッチャー方向を向かないことが
重要となります。
今回は、その動きを改善していくための
練習方法、動きについて
お伝えしていきます。
その中で下半身からの動きを改善していくことで
よりリリース、開きを改善していくことが
できるようになっていくので
ぜひ取り組んでいただければと思います。
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ボールの押し込みを覚える練習方法
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目的/上達スキル
リリース時に指先でボールを
押し込めるようにすることで
球速アップに繋げるため
押し込めるようにすることで
球速アップに繋げるため
目安所要時間
5~10分(20回程度)
手順
1.ネットや壁にバランスボールを設置し
リリースの高さに合わせる
リリースの高さに合わせる
2.ステップ幅程度に足を広げる
3.肩甲骨から動かす意識をしながら
バランスボールを押し込む
バランスボールを押し込む
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・リリースポイントに
バランスボールを設置すること
・肘が上下に動かないこと
《指導のポイント》
・肩甲骨から動かすこと
・頭の位置が動かないこと
・バランスボールに力を伝えること
・リリースポイントに
バランスボールを設置すること
・肘が上下に動かないこと
《指導のポイント》
・肩甲骨から動かすこと
・頭の位置が動かないこと
・バランスボールに力を伝えること
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リリースポイントでの下半身の形を覚える練習方法
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目的/上達スキル
リリース時のステップ足への
体重の乗せを感じ
ブレが出ないようにしていくため
体重の乗せを感じ
ブレが出ないようにしていくため
目安所要時間
5分(10回程度)
手順
1.リリース時の形を作る。
この時にステップ足のくるぶしと膝
投球肩が地面から一直線に
なるようにする
この時にステップ足のくるぶしと膝
投球肩が地面から一直線に
なるようにする
2.軸足以外の部分が動かないように
軸足を上に上げる
軸足を上に上げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・バランスを取る際
ふらつかないようにする
・足の裏でバランスをとらず
ステップ足の股関節に体重を乗せる
《指導のポイント》
・軸足を上げる際に頭が前に動くと，
体重の乗せが不十分になるため
ステップ足の股関節に乗せ
動かない部分で軸足を上げる
・バランスを取る際
ふらつかないようにする
・足の裏でバランスをとらず
ステップ足の股関節に体重を乗せる
《指導のポイント》
・軸足を上げる際に頭が前に動くと，
体重の乗せが不十分になるため
ステップ足の股関節に乗せ
動かない部分で軸足を上げる
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上半身が突っ込まないようにするための練習方法
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目的/上達スキル
体重移動をする際の体幹の抜けからくる
上半身の突っ込みを抑え
リリースを安定させていくため
上半身の突っ込みを抑え
リリースを安定させていくため
目安所要時間
5~10分程度(20球程度)
手順
1.足を伸ばして座る
2.反動を付けず、背中を
真っ直ぐにした状態のまま
上半身の捻りを活用し投げていく
真っ直ぐにした状態のまま
上半身の捻りを活用し投げていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・真っ直ぐ足を伸ばして座ること
・背中を丸めたり上体を反ったりしないこと
・トップ時の肘の高さに注意すること
・上半身のひねりをうまく活用し
投げていくこと
《指導のポイント》
・上体を後ろに引いて
勢いをつけない様にすること
・投げた後、背中を丸めない様にすること
・横から見た時に、頭の位置と
腰の位置が真っ直ぐになっていること
・真っ直ぐ足を伸ばして座ること
・背中を丸めたり上体を反ったりしないこと
・トップ時の肘の高さに注意すること
・上半身のひねりをうまく活用し
投げていくこと
《指導のポイント》
・上体を後ろに引いて
勢いをつけない様にすること
・投げた後、背中を丸めない様にすること
・横から見た時に、頭の位置と
腰の位置が真っ直ぐになっていること
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体の軸を安定させる練習方法
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目的/上達スキル
体の軸がブレないようにしていくことで
投球動作を安定させるため
投球動作を安定させるため
目安所要時間
5分(10〜20球)
手順
1.かかととつま先とくっつける
2.内転筋に力を入れて
内側に挟み込む様にする
内側に挟み込む様にする
3.軸を真っ直ぐにした状態のまま投げていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・かかととつま先をくっつけること
・内転筋に力を入れて
両腿を挟むようにすること
《指導のポイント》
・投げた後フラつかないようにすること
・体の軸が真っ直ぐになるように意識すること
・かかととつま先をくっつけること
・内転筋に力を入れて
両腿を挟むようにすること
《指導のポイント》
・投げた後フラつかないようにすること
・体の軸が真っ直ぐになるように意識すること
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股関節に体重を乗せる練習方法
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目的/上達スキル
下半身を安定させるため
股関節に体重を乗せることで
球速アップ、コントロールアップを目指すため
股関節に体重を乗せることで
球速アップ、コントロールアップを目指すため
目安所要時間
5〜10分(10回〜20回程度)
手順
1.肩幅に足を広げる
2.交互に足を横に広げ
伸脚のような姿勢で足を着地する
伸脚のような姿勢で足を着地する
3.元の体勢に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・つま先と膝の向きを合わせること
・頭の位置がブレないこと
・膝が前に出ないこと
《指導のポイント》
・上半身を倒し、お尻を引きながら足を着くこと
・つま先と膝を正面に向けること
・股関節で体重を受けること
・元の体勢にしっかり戻ること
・つま先と膝の向きを合わせること
・頭の位置がブレないこと
・膝が前に出ないこと
《指導のポイント》
・上半身を倒し、お尻を引きながら足を着くこと
・つま先と膝を正面に向けること
・股関節で体重を受けること
・元の体勢にしっかり戻ること
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肩の開きを抑える練習方法
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目的/上達スキル
投球動作でのステップ足着地時の
肩の開きによるコントロールの不安定
腕の遅れのある選手のフォームを改善
肩の開きによるコントロールの不安定
腕の遅れのある選手のフォームを改善
目安所要時間
10分(10〜20球程度)
手順
1.投げる方向へグローブ側の肩を向け立つ
2.軸足側の腰をグローブ側の手で掴む
3.掴んだ手を離さず
ステップ足を前に出し
回転動作を行い投球する
ステップ足を前に出し
回転動作を行い投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・初めは腰を持ったまま
ステップ足の着地を行い
肩の開きを確認してから投球を行うこと
《指導のポイント》
・肩が開いてしまうと腰を握る手が
離れてしまう為、最後まで離さないこと
・ステップ足の着地時に胸が右投手であれば三塁側
左投手であれば一塁側を向いていること
・初めは腰を持ったまま
ステップ足の着地を行い
肩の開きを確認してから投球を行うこと
《指導のポイント》
・肩が開いてしまうと腰を握る手が
離れてしまう為、最後まで離さないこと
・ステップ足の着地時に胸が右投手であれば三塁側
左投手であれば一塁側を向いていること
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体の開きを抑える練習方法
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目的/上達スキル
ステップ足の着地の際に
肩と腰が開いてしまう選手
に対する修正方法
肩と腰が開いてしまう選手
に対する修正方法
目安所要時間
5〜10分程度
手順
1.胸が横を向き
(右投手は三塁側、左投手は一塁側)
足を揃えて立つ
(右投手は三塁側、左投手は一塁側)
足を揃えて立つ
2.軸足一本で立ち
肩と地面が平行のまま
前足をステップする
肩と地面が平行のまま
前足をステップする
3.ステップ足で地面を蹴り上げ
軸足一本で立った体勢まで戻る
軸足一本で立った体勢まで戻る
4.１回目のステップと同じように
体の開きを抑えた状態で投球する
体の開きを抑えた状態で投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・前足を踏み込んだ時に両足のつま先の
方向が同じ方向を向く
・ステップ時に前足の外側のくるぶしを
キャッチャー方向に向けたまま出していく
《指導のポイント》
・前足を踏み込んだ時に
頭が突っ込まないようにする
・前足を踏み込んだ時に
つま先が膝よりも前に出ないようにする
・踏み出したあと軸足に戻る際は
地面をしっかり蹴り、軸足でまっすぐ立つ
・前足を踏み込んだ時に両足のつま先の
方向が同じ方向を向く
・ステップ時に前足の外側のくるぶしを
キャッチャー方向に向けたまま出していく
《指導のポイント》
・前足を踏み込んだ時に
頭が突っ込まないようにする
・前足を踏み込んだ時に
つま先が膝よりも前に出ないようにする
・踏み出したあと軸足に戻る際は
地面をしっかり蹴り、軸足でまっすぐ立つ
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リリースポイントを確認する練習方法
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目的/上達スキル
リリースポイントを安定させ、
コントロールアップにつなげるため
コントロールアップにつなげるため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.投げる方向に対し正面を向く
2.ステップ足を上げ、歩くように足を出す
3.リリース後、軸足に体重が残らないように投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・右投手であれば三塁牽制。
左投手であれば一塁牽制のように投げる
・下半身は歩くイメージで投げること
・肘が下がらないようにすること
《指導のポイント》
・体を捻らないこと
・投げた後体重が後ろに残らないようにすること
・頭から先に突っ込まないこと
・右投手であれば三塁牽制。
左投手であれば一塁牽制のように投げる
・下半身は歩くイメージで投げること
・肘が下がらないようにすること
《指導のポイント》
・体を捻らないこと
・投げた後体重が後ろに残らないようにすること
・頭から先に突っ込まないこと
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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