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ボールの押し込みを覚える練習方法
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目的/上達スキル
リリース時に指先でボールを
押し込めるようにすることで
球速アップに繋げるため
目安所要時間
5~10分(20回程度)
手順
1.ネットや壁にバランスボールを設置し
リリースの高さに合わせる
2.ステップ幅程度に足を広げる
3.肩甲骨から動かす意識をしながら
バランスボールを押し込む
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・リリースポイントに
 バランスボールを設置すること
・肘が上下に動かないこと

《指導のポイント》
・肩甲骨から動かすこと
・頭の位置が動かないこと
・バランスボールに力を伝えること

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リリースポイントでの下半身の形を覚える練習方法
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目的/上達スキル
リリース時のステップ足への
体重の乗せを感じ
ブレが出ないようにしていくため
目安所要時間
5分(10回程度)
手順
1.リリース時の形を作る。
この時にステップ足のくるぶしと膝
投球肩が地面から一直線に
なるようにする
2.軸足以外の部分が動かないように
軸足を上に上げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・バランスを取る際
 ふらつかないようにする
・足の裏でバランスをとらず
 ステップ足の股関節に体重を乗せる

《指導のポイント》
・軸足を上げる際に頭が前に動くと,
 体重の乗せが不十分になるため
 ステップ足の股関節に乗せ
 動かない部分で軸足を上げる

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上半身が突っ込まないようにするための練習方法
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目的/上達スキル
体重移動をする際の体幹の抜けからくる
上半身の突っ込みを抑え
リリースを安定させていくため
目安所要時間
5~10分程度(20球程度)
手順
1.足を伸ばして座る
2.反動を付けず、背中を
真っ直ぐにした状態のまま
上半身の捻りを活用し投げていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・真っ直ぐ足を伸ばして座ること
・背中を丸めたり上体を反ったりしないこと
・トップ時の肘の高さに注意すること
・上半身のひねりをうまく活用し
 投げていくこと

《指導のポイント》
・上体を後ろに引いて
 勢いをつけない様にすること
・投げた後、背中を丸めない様にすること
・横から見た時に、頭の位置と
 腰の位置が真っ直ぐになっていること

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体の軸を安定させる練習方法
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目的/上達スキル
体の軸がブレないようにしていくことで
投球動作を安定させるため
目安所要時間
5分(10〜20球)
手順
1.かかととつま先とくっつける
2.内転筋に力を入れて
内側に挟み込む様にする
3.軸を真っ直ぐにした状態のまま投げていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・かかととつま先をくっつけること
・内転筋に力を入れて
 両腿を挟むようにすること

《指導のポイント》
・投げた後フラつかないようにすること
・体の軸が真っ直ぐになるように意識すること

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股関節に体重を乗せる練習方法
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目的/上達スキル
下半身を安定させるため
股関節に体重を乗せることで
球速アップ、コントロールアップを目指すため
目安所要時間
5〜10分(10回〜20回程度)
手順
1.肩幅に足を広げる
2.交互に足を横に広げ
伸脚のような姿勢で足を着地する
3.元の体勢に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・つま先と膝の向きを合わせること
・頭の位置がブレないこと
・膝が前に出ないこと

《指導のポイント》
・上半身を倒し、お尻を引きながら足を着くこと
・つま先と膝を正面に向けること
・股関節で体重を受けること
・元の体勢にしっかり戻ること

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肩の開きを抑える練習方法
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目的/上達スキル
投球動作でのステップ足着地時の
肩の開きによるコントロールの不安定
腕の遅れのある選手のフォームを改善
目安所要時間
10分(10〜20球程度)
手順
1.投げる方向へグローブ側の肩を向け立つ
2.軸足側の腰をグローブ側の手で掴む
3.掴んだ手を離さず
ステップ足を前に出し
回転動作を行い投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・初めは腰を持ったまま
 ステップ足の着地を行い
 肩の開きを確認してから投球を行うこと
      
《指導のポイント》
・肩が開いてしまうと腰を握る手が
 離れてしまう為、最後まで離さないこと
・ステップ足の着地時に胸が右投手であれば三塁側
 左投手であれば一塁側を向いていること

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体の開きを抑える練習方法
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目的/上達スキル
ステップ足の着地の際に
肩と腰が開いてしまう選手
に対する修正方法
目安所要時間
5〜10分程度
手順
1.胸が横を向き
(右投手は三塁側、左投手は一塁側)
足を揃えて立つ
2.軸足一本で立ち
肩と地面が平行のまま
前足をステップする
3.ステップ足で地面を蹴り上げ
軸足一本で立った体勢まで戻る
4.1回目のステップと同じように
体の開きを抑えた状態で投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・前足を踏み込んだ時に両足のつま先の
 方向が同じ方向を向く
・ステップ時に前足の外側のくるぶしを
 キャッチャー方向に向けたまま出していく

《指導のポイント》
・前足を踏み込んだ時に
 頭が突っ込まないようにする
・前足を踏み込んだ時に
 つま先が膝よりも前に出ないようにする
・踏み出したあと軸足に戻る際は
 地面をしっかり蹴り、軸足でまっすぐ立つ

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リリースポイントを確認する練習方法
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目的/上達スキル
リリースポイントを安定させ、
コントロールアップにつなげるため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.投げる方向に対し正面を向く
2.ステップ足を上げ、歩くように足を出す
3.リリース後、軸足に体重が残らないように投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・右投手であれば三塁牽制。
 左投手であれば一塁牽制のように投げる
・下半身は歩くイメージで投げること
・肘が下がらないようにすること

《指導のポイント》
・体を捻らないこと
・投げた後体重が後ろに残らないようにすること
・頭から先に突っ込まないこと
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