投手用メニュー。スライダーのキレをよくしたい、ボールのスピン量を上げたい、投手としての総合力を上げたい
要望の背景
投手にポジションチェンジしたものの投手を経験したことがなく、練習メニューがわからないのでお願いしました。
よろしくお願いします。
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
スライダーのキレを上げていくためには
ボールへの回転を上げられるように
していくことが必要です。
また、リリース時にボールに
最も力が伝わるようにしていくことで
ストレート、変化球共にキレのあるボールを
投げられるようになっていくので
覚えていっていただきたいポイントとなります。
今回、プランニングさせていただいた
練習メニューでは、
ボールへの回転を上げていくこと
そして、ピッチャーとして必要な練習メニューを
お伝えさせていただきますので
ぜひ取り組んでいってください。
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メニューリスト
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ボールに回転をかけるための練習方法
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目的/上達スキル
回転数が必要な変化球（カーブ・スライダー）
を投げていくために
回転数・指の力をつけるため
を投げていくために
回転数・指の力をつけるため
目安所要時間
10分程度(20〜30回)
手順
1.親指と中指をボールの縫い目にかけて持つ
2.指で弾き、回転をかけながら
真上に投げる
真上に投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ボールを深く持たず
2本の指のはらで持つようにすること
・捻るイメージではなく
ボールを潰すイメージで投げるようにすること
《指導のポイント》
・初めは親指と中指で回転の方向・指の形を覚える
（ボールを2本の指で持ち、転がすように動かす）
その後、指を鳴らすようにボールを弾いていくこと
・慣れるまでは腕を使い指の動きと回転を覚え、
慣れたら指だけで真上に投げられるようにすること
・ボールを深く持たず
2本の指のはらで持つようにすること
・捻るイメージではなく
ボールを潰すイメージで投げるようにすること
《指導のポイント》
・初めは親指と中指で回転の方向・指の形を覚える
（ボールを2本の指で持ち、転がすように動かす）
その後、指を鳴らすようにボールを弾いていくこと
・慣れるまでは腕を使い指の動きと回転を覚え、
慣れたら指だけで真上に投げられるようにすること
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スライダーの握り・投げ方
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目的/上達スキル
スライダーの習得をするため
スライダーがうまく投げられない選手のため
スライダーがうまく投げられない選手のため
目安所要時間
10〜20分
手順
1.ボールの縫い目に
中指・人差し指をかけて握る
中指・人差し指をかけて握る
2.小指を投げる方向へ向け
ボールを切るように投げる
ボールを切るように投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・投げる手側から逆手の方向へ
横（斜め）に動いていく
・スピードもあり、カウントを取ることや
決め球にも使用できる
・投球動作とも合い投げやすいボール
・種類も多くあるため、方向・球速を
変えることで使い分けができる
《指導のポイント》
・中指の押し込みを強くしていくことで
回転数を上げることができ
変化幅を広げられる
・ボールの外側を切るように投げる
・投げる手側から逆手の方向へ
横（斜め）に動いていく
・スピードもあり、カウントを取ることや
決め球にも使用できる
・投球動作とも合い投げやすいボール
・種類も多くあるため、方向・球速を
変えることで使い分けができる
《指導のポイント》
・中指の押し込みを強くしていくことで
回転数を上げることができ
変化幅を広げられる
・ボールの外側を切るように投げる
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スライダーを投げていくための練習方法
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目的/上達スキル
スライダーのキレを上げるために
必要な指の力を強化するため
変化球の精度を高めるため
必要な指の力を強化するため
変化球の精度を高めるため
目安所要時間
10分程度(30〜50回)
手順
1.ボールを手のひらに置く
2.ボールを指方向へ転がす
3.中指でボールを上へ上げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・手首を使って投げてしまうと
回転が弱くなるので、指を意識させること
《指導のポイント》
・上に投げる際に中指で強く押し込み
音が鳴るようにすること
・縫い目にかけることを意識しながら
斜めか横回転がかかるようにすること
・手首を使って投げてしまうと
回転が弱くなるので、指を意識させること
《指導のポイント》
・上に投げる際に中指で強く押し込み
音が鳴るようにすること
・縫い目にかけることを意識しながら
斜めか横回転がかかるようにすること
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指先の力をつけていくための練習方法
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目的/上達スキル
強いボールを投げる・回転数を上げるために
必要な指の力を強化するため
必要な指の力を強化するため
目安所要時間
5分程度(20回×3セット)
手順
1.ボールを掌が下を向くように全部の指で掴む
2.指でボールを掴む・離すを繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・動作で腕を大きく上下させると
手首が折れてしまうため、
上下を少なくし指だけで掴むようにすること
・ボールがつかめない選手は
初めにグー・パーを繰り返す動きをし
徐々に指先で掴む練習に移行していくこと
《指導のポイント》
・全部の指で、掴む際に力を入れること
・掴む・離すを素早く繰り返すこと
・負荷を上げる際には
水を入れたペットボトルやダンベルで行うこと
・動作で腕を大きく上下させると
手首が折れてしまうため、
上下を少なくし指だけで掴むようにすること
・ボールがつかめない選手は
初めにグー・パーを繰り返す動きをし
徐々に指先で掴む練習に移行していくこと
《指導のポイント》
・全部の指で、掴む際に力を入れること
・掴む・離すを素早く繰り返すこと
・負荷を上げる際には
水を入れたペットボトルやダンベルで行うこと
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前足で全体重を支える練習方法
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目的/上達スキル
リリース時にステップした前足のブレを抑え
コントロールを向上させるため
コントロールを向上させるため
目安所要時間
5分程度(20〜30回)
手順
1.前足一本で立ち、後ろ足を背中側に引く
2.後ろ足を真っすぐ上に振り上げ
ジャンプする
ジャンプする
3.前足の着地と同時に腕を振る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・着地時は股関節で体重を受けるようにすること
・頭が前に出過ぎないようにすること
《指導のポイント》
・前足の膝とつま先が同じ方向を向くようにすること
・振り上げた足の膝が真上を向くようにすること
・着地と同時に投球腕を振ること
・着地時は股関節で体重を受けるようにすること
・頭が前に出過ぎないようにすること
《指導のポイント》
・前足の膝とつま先が同じ方向を向くようにすること
・振り上げた足の膝が真上を向くようにすること
・着地と同時に投球腕を振ること
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リリースポイントを安定させる練習方法
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目的/上達スキル
グローブ側の腕を前に出すことで
力を入れるポイントを覚え
リリースポイントを安定させるため
力を入れるポイントを覚え
リリースポイントを安定させるため
目安所要時間
5分(10〜20回)
手順
1.投球動作のステップ足が着地した時の体勢を作る
2.グローブ側の手のひらを上に向けたまま
リリースポイントへ腕をまっすぐ伸ばす
リリースポイントへ腕をまっすぐ伸ばす
3.投球腕でトップを作り回転動作を行う
4.リリースポイントの位置で
投球腕でグローブ側の手を叩く
投球腕でグローブ側の手を叩く
指導のコツ・ポイント
指導のコツ：
・下から腕を回してしまうと大回り
してしまうため、トップを作るようにする
・手を叩くまでグローブ側の手が
動かないように注意すること
指導のポイント：
・グローブ側の手を叩く際に
腕を突き上げるのではなく
手の平を上から叩くようにする
・下から腕を回してしまうと大回り
してしまうため、トップを作るようにする
・手を叩くまでグローブ側の手が
動かないように注意すること
指導のポイント：
・グローブ側の手を叩く際に
腕を突き上げるのではなく
手の平を上から叩くようにする
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リリースポイントでの下半身の形を覚える練習方法
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目的/上達スキル
リリース時のステップ足への
体重の乗せを感じ
ブレが出ないようにしていくため
体重の乗せを感じ
ブレが出ないようにしていくため
目安所要時間
5分(10回程度)
手順
1.リリース時の形を作る。
この時にステップ足のくるぶしと膝
投球肩が地面から一直線に
なるようにする
この時にステップ足のくるぶしと膝
投球肩が地面から一直線に
なるようにする
2.軸足以外の部分が動かないように
軸足を上に上げる
軸足を上に上げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・バランスを取る際
ふらつかないようにする
・足の裏でバランスをとらず
ステップ足の股関節に体重を乗せる
《指導のポイント》
・軸足を上げる際に頭が前に動くと，
体重の乗せが不十分になるため
ステップ足の股関節に乗せ
動かない部分で軸足を上げる
・バランスを取る際
ふらつかないようにする
・足の裏でバランスをとらず
ステップ足の股関節に体重を乗せる
《指導のポイント》
・軸足を上げる際に頭が前に動くと，
体重の乗せが不十分になるため
ステップ足の股関節に乗せ
動かない部分で軸足を上げる
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体重移動を覚える練習方法
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目的/上達スキル
投球動作に必要な
股関節のタメの移動動作の取得のため
股関節のタメの移動動作の取得のため
目安所要時間
10分程度(20〜30回)
手順
1.足を横に広めにとり、スクワットの姿勢をとる
2.両手を肩のラインに合わせ横に広げる
3.そのまま高さを変えずに左右に動いていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・動作を行う中で左右に動かす範囲としては、
頭・膝・つま先が縦に直線になる事を意識すること
・上体を立て、お尻を真後ろに引き
股関節に体重が乗った状態で行うこと
《指導のポイント》
・構えの際に股関節にタメを作り
膝がつま先より前に出ないようにすること
・頭・腰・膝が地面と平行に
左右に動いていくようにすること
・動作を行う中で左右に動かす範囲としては、
頭・膝・つま先が縦に直線になる事を意識すること
・上体を立て、お尻を真後ろに引き
股関節に体重が乗った状態で行うこと
《指導のポイント》
・構えの際に股関節にタメを作り
膝がつま先より前に出ないようにすること
・頭・腰・膝が地面と平行に
左右に動いていくようにすること
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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