打ってからの走る初速を上げたい

ジュニアさんの相談

相談内容

打ってからの走る初速を上げたい。
左打ちですが、打ってからの走る初速が遅いと感じています。冬場で改善したいので良い方法がトレーニングがあれば教えてください。

詳しい練習状況

種別
センター
年代
高校生以上(硬式)
レベル
中級者
ジャンル
走力

BASEBALLONEからの回答個別作成練習メニュー

走る上で初速を上げていくために重要になるのが
脚の回転のスピードを高める事と地面を強く蹴る動きになります。

脚の回転を高める為には
脚を素早く引き上げる動きが必要になります。

脚を引き上げる際には
膝を上げるのではなく股関節を使って
脚を上げていくという動作が重要になります。

その際に使われる腸腰筋という脚を引き上げる筋肉を鍛えていくことで
脚を素早く引き上げることが可能になっていきます。

次に地面を強く蹴るということに関しては
1歩目、2歩目の強さになります。

これはジャンプ系や切り返しのトレーニングを行うことで
地面を強く蹴り瞬時に大きな力を発揮することが可能になります。

今回は脚を引き上げる動きや地面を強く蹴る能力を高めるメニューを
抜粋致しましたのでぜひ参考にして頂ければと思います。

提案する練習メニュー

こちらは会員限定動画です。

走力アップや足の回転に繋がるメニュー

練習時間:5秒程度(左右各5回程度)

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体幹も重要な体の動きを操る瞬発力向上トレーニング

練習時間:3分程度(左右交互10〜20回×2セット)

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リズム感を養うためのトレーニング

練習時間:3分程度(左右各10回×1セット)

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