ピッチングフォーム肘が下がる
要望の背景
ピッチングフォームでのコントロール 球速
Sufu認定指導者の回答
BASEBALL ONE(株)
今回は、練習メニューのご要望をいただき
ありがとうございます。
投球時に肘が下がるという点ですが
まず、「肘が下がる」という状態について
定義付けをさせていただきたいと思います。
「肘が下がる」という状態は
ステップした前足が着地した時に
両肩を結んだラインよりも肘が下がっている状態
そして、もう一つが
リリース時に両肩のラインよりも
肘が低くなっている状態の
2つのことを言います。
今回の要望では、どちらかということが
判別できなかったため、2つのパターンを
改善していくための練習方法を
プランニングしています。
また、球速、コントロールを
アップしていくために必要となる
投球していくときのバランスを
高めていくためのメニューについても
提供させていただきますので
ぜひ取り組んでください！
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メニューリスト
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肘から上げてくる使い方を覚えるための練習方法
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目的/上達スキル
テイクバック動作を体に覚えさせ
無駄な動作を無くすため
無駄な動作を無くすため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.ステップ幅に足を広げる
2.グローブを投球方向に出し
投球腕を下に下ろす
投球腕を下に下ろす
3.投球腕を肘から上げ
両肩のラインまで上げる
両肩のラインまで上げる
4.投球腕を肘の位置が変わらないまま
外旋させ、トップを作る
外旋させ、トップを作る
5.投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・１つ１つの動きを
区切りながら動作を行うこと
・肩のラインを意識しながら
動作をすること
《指導のポイント》
・流れで動作を行わないこと
・肘の高さが低すぎないこと
高すぎないこと
・頭の位置とボールが
離れすぎないこと
・１つ１つの動きを
区切りながら動作を行うこと
・肩のラインを意識しながら
動作をすること
《指導のポイント》
・流れで動作を行わないこと
・肘の高さが低すぎないこと
高すぎないこと
・頭の位置とボールが
離れすぎないこと
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肘の高さが下がらないようにする練習方法
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目的/上達スキル
リリース時、ボールに力を伝える動作を習得し
コントロールの安定や球速をアップさせるため
コントロールの安定や球速をアップさせるため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.軸足でしっかり立つ
2.軸足に体重を乗せる
3.ステップ幅に足を広げる
4.肘の高さを意識しながら
斜め上に強く投げる
斜め上に強く投げる
5.投げ終わりはフォロースルーまで行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・肘の高さを意識すること
・斜め上に強く投げること
《指導のポイント》
・肘が下がらないように
意識すること
・トップを作った時、
頭とボールの位置が離れないこと
・リリース時に上体が伸び上がらないこと
・肘の高さを意識すること
・斜め上に強く投げること
《指導のポイント》
・肘が下がらないように
意識すること
・トップを作った時、
頭とボールの位置が離れないこと
・リリース時に上体が伸び上がらないこと
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リリース時に肘が下がらないようにする練習方法
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目的/上達スキル
投球動作で肘が下がったまま
リリースしてしまい
強いボールが投げられない選手のフォームを
修正するため
リリースしてしまい
強いボールが投げられない選手のフォームを
修正するため
目安所要時間
10分(10〜20球)
手順
1.投げる方向へグローブ側の肩を向け
ステップ足の着地・トップを作った状態をとる
ステップ足の着地・トップを作った状態をとる
2.ステップ足に体重を乗せるように
体を回旋させ、地面にボールを叩きつける
体を回旋させ、地面にボールを叩きつける
3.叩きつけるボールは
体のなるべく近い位置へ投げる
体のなるべく近い位置へ投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・前方に投げると肘が落ちてしまうため
体に近い位置に叩きつけるようにすること
《指導のポイント》
・トップを作る際に肩のライン上に
肘があるかを確認して投球すること
・腕だけで投げるのではなく
体の回旋動作に合わせて投球すること
・前方に投げると肘が落ちてしまうため
体に近い位置に叩きつけるようにすること
《指導のポイント》
・トップを作る際に肩のライン上に
肘があるかを確認して投球すること
・腕だけで投げるのではなく
体の回旋動作に合わせて投球すること
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腕が下がらないようにする練習方法
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目的/上達スキル
投球の際、腕を高く保つことでボールに力を伝え
コントロールアップや球速アップを目指すため
コントロールアップや球速アップを目指すため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.足を肩幅程度に開く
2.両手を合わせて体の前で大きく∞の字を書く
3.手順2を3回繰り返す
4.4回目で∞を書いた時と
同じ高さや動きを意識し、投球する
同じ高さや動きを意識し、投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・大きく∞の字を書くこと
・腕の高さを意識すること
《指導のポイント》
・上体が前後左右のブレを無くすこと
・∞の字を書いた時と投球する時は
同じ所を通るようにすること
・大きく∞の字を書くこと
・腕の高さを意識すること
《指導のポイント》
・上体が前後左右のブレを無くすこと
・∞の字を書いた時と投球する時は
同じ所を通るようにすること
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上半身が突っ込まないようにする練習方法
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目的/上達スキル
体重移動時に上体から先に突っ込む動作を無くし
軸を安定させ投球していくため
軸を安定させ投球していくため
目安所要時間
5~10分(10球程度)
手順
1.キャッチャーの捕球体勢になる
2.体の軸を意識し、両肩の高さが平行のまま
トップを作る
トップを作る
3.軸を前後左右にブレない様に
回転動作を行う
回転動作を行う
4.目線の高さにボールがいくように投げる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・キャッチャーの体勢から投げること
・投げ終わった後、手や膝を付かず
体勢をキープすること
・上下にブレないこと
《指導のポイント》
・投げる前に前後に勢いをつけないこと
・投げる高さは目線の高さで投げていくこと
・上体の前後左右のブレを無くすこと
・体の軸を意識して投げること
・キャッチャーの体勢から投げること
・投げ終わった後、手や膝を付かず
体勢をキープすること
・上下にブレないこと
《指導のポイント》
・投げる前に前後に勢いをつけないこと
・投げる高さは目線の高さで投げていくこと
・上体の前後左右のブレを無くすこと
・体の軸を意識して投げること
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軸足でまっすぐ立つための練習方法
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目的/上達スキル
軸足一本で立った時の
上半身のブレを無くしていくため
上半身のブレを無くしていくため
目安所要時間
5~10分程度(20回程度)
手順
1.10cm〜15cmほどの高さの台を用意する
2.軸足をステップ台に乗せた時に
体の中心で両手を合わせる
体の中心で両手を合わせる
3.ステップ足を
真上に真っ直ぐ上げていく
真上に真っ直ぐ上げていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・前後左右に重心が
フラつかない様にする事
・手を体の中心で真っ直ぐあげる事
《指導のポイント》
・体の中心で手を合わせて
真っ直ぐ上にあげる事
・片足で立った時に
１本の棒の様に真っ直ぐ立つ事
・台がない場合は平地で取り組みます。
台があることで
ステップ時の段差が出るため
バランスをよりしっかり
とっていく事ができます。
・前後左右に重心が
フラつかない様にする事
・手を体の中心で真っ直ぐあげる事
《指導のポイント》
・体の中心で手を合わせて
真っ直ぐ上にあげる事
・片足で立った時に
１本の棒の様に真っ直ぐ立つ事
・台がない場合は平地で取り組みます。
台があることで
ステップ時の段差が出るため
バランスをよりしっかり
とっていく事ができます。
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肩の開きを抑える練習方法
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目的/上達スキル
投球動作でのステップ足着地時の
肩の開きによるコントロールの不安定
腕の遅れのある選手のフォームを改善
肩の開きによるコントロールの不安定
腕の遅れのある選手のフォームを改善
目安所要時間
10分(10〜20球程度)
手順
1.投げる方向へグローブ側の肩を向け立つ
2.軸足側の腰をグローブ側の手で掴む
3.掴んだ手を離さず
ステップ足を前に出し
回転動作を行い投球する
ステップ足を前に出し
回転動作を行い投球する
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・初めは腰を持ったまま
ステップ足の着地を行い
肩の開きを確認してから投球を行うこと
《指導のポイント》
・肩が開いてしまうと腰を握る手が
離れてしまう為、最後まで離さないこと
・ステップ足の着地時に胸が右投手であれば三塁側
左投手であれば一塁側を向いていること
・初めは腰を持ったまま
ステップ足の着地を行い
肩の開きを確認してから投球を行うこと
《指導のポイント》
・肩が開いてしまうと腰を握る手が
離れてしまう為、最後まで離さないこと
・ステップ足の着地時に胸が右投手であれば三塁側
左投手であれば一塁側を向いていること
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体の軸を安定させる練習方法
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目的/上達スキル
体の軸がブレないようにしていくことで
投球動作を安定させるため
投球動作を安定させるため
目安所要時間
5分(10〜20球)
手順
1.かかととつま先とくっつける
2.内転筋に力を入れて
内側に挟み込む様にする
内側に挟み込む様にする
3.軸を真っ直ぐにした状態のまま投げていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・かかととつま先をくっつけること
・内転筋に力を入れて
両腿を挟むようにすること
《指導のポイント》
・投げた後フラつかないようにすること
・体の軸が真っ直ぐになるように意識すること
・かかととつま先をくっつけること
・内転筋に力を入れて
両腿を挟むようにすること
《指導のポイント》
・投げた後フラつかないようにすること
・体の軸が真っ直ぐになるように意識すること
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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