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片脚立ち上がり　

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トレーニングトレーニングコンディショニング

2018/09/14

目的/上達スキル

●股関節の可動性向上
●ハムストリングに重点を置いた強化
●片脚筋力強化
●片脚筋力評価

目安所要時間

（時間）60秒程度　（回数）片側連続10回～　※感覚を学習する場合　回数は何回でもかまわない。

手順

1.膝の高さ程度の椅子に浅く座る。
片側の脚は斜め45度程度に開き膝を伸ばす。
もう片方の脚は膝を約90度（理想）程度に曲げ、膝が真っ直ぐ前に向くように置く。

2.曲げている側の足のつま先（前足部）を挙げ、踵に全体重を感じながら
上半身の反動を使わず立ち上がる。
※反動を使わないと立てない場合、椅子が低いため支持脚側の筋力不足や深く座りすぎているため
高い椅子を利用する。

3.伸ばしている脚に体重を極力乗せないよう努力する。

4.手順

5.手順

6.手順

7.手順

8.手順

9.手順

10.手順

指導のコツ・ポイント

上半身の反動を極力使わず立ち上がる。
支持足踵に体重をほぼ乗せる。※通常の椅子で立ち上がれない場合、椅子の高さを高くし行う。
骨盤を前傾（へそを斜め下に向け、太もも付け根にシワを寄せるイメージ）させる。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

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