基礎腕立て屈伸（腕立て伏せ）2

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トレーニングトレーニング

2019/07/19

目的/上達スキル

基礎的な上半身のトレーニング

目安所要時間

30秒程度　できる回数

手順

1.つま先は立てた状態でうつ伏せになり両手を地面に着く

2.胸～膝を地面に着け両手で地面を押して
体を地面から離す。（持ち上げる）

指導のコツ・ポイント

両手を着いて伏せた姿勢を真上から見たときに
両肩を結んだラインと両肘から両肩のラインが45度程度になるように心がけて行いましょう。
　
この形で行うのが難しい場合、その選手にとって負荷が高いので
鉄棒または高さのある台（ステップ）等を利用して手を置く位置を脚の位置よりも高くすると腕にかかる重さが軽くなるので、まず手の位置が高くなる状態で行わせて上げることが大事になります。
　
また、そもそも手を着き体幹部を持ち上げた際に腰が反り落ちてしまう選手は支える力がないと思われるので、この場合も手の位置が高くなる台を利用して、まず手を着いた姿勢でジッとキープすることが先決かと思います。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について