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股関節の強化ドリル6

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トレーニングトレーニングウォーミングアップコンディショニング

2018/10/18

目的/上達スキル

股関節の可動性向上
股関節周辺筋の強化

目安所要時間

（時間）３０秒～６０秒（回数）１０回～２０回

手順

1.つま先を立て、うつ伏せになり両手で地面を押さえ上半身を安定させる。
※動画では肘を立てていますが、ベッタリ手を広げても良い。

2.膝を伸ばしたままつま先を地面から浮かせ（上げ過ぎは腰が反っている）
外側に片脚を開いていき元に戻す。
以降繰り返す。

3.手順

4.手順

5.手順

6.手順

7.手順

8.手順

9.手順

10.手順

指導のコツ・ポイント

腰を反って脚を挙げていないか・・・片脚は正座の状態で行うと腰を反りにくいです。
臀部（ズボンの後ろのポケットの入り口付近）に力が入っているか
触れてみたり、タップして確認、意識させる。・・・膝を曲げて行うと臀部に力がはいりやすいです。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について