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股関節の強化ドリル6

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目的/上達スキル
股関節の可動性向上
股関節周辺筋の強化
目安所要時間
(時間)30秒~60秒(回数)10回~20回
手順
1.つま先を立て、うつ伏せになり両手で地面を押さえ上半身を安定させる。
※動画では肘を立てていますが、ベッタリ手を広げても良い。
2.膝を伸ばしたままつま先を地面から浮かせ(上げ過ぎは腰が反っている)
外側に片脚を開いていき元に戻す。
以降繰り返す。
3.手順
4.手順
5.手順
6.手順
7.手順
8.手順
9.手順
10.手順
指導のコツ・ポイント
腰を反って脚を挙げていないか・・・片脚は正座の状態で行うと腰を反りにくいです。
臀部(ズボンの後ろのポケットの入り口付近)に力が入っているか
触れてみたり、タップして確認、意識させる。・・・膝を曲げて行うと臀部に力がはいりやすいです。
●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部〜大和銀行硬式野球部(廃部)投手
SEB体育企画(株)〜フリーランストレーナー
(OneStep代表)

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部 他

●資格●
日本スポーツ協会公認 スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI−ATI

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