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柔軟性トレーニング　1

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トレーニングウォーミングアップコンディショニング

2019/06/15

目的/上達スキル

太もも前とお尻、体幹部前面のストレッチ

目安所要時間

（時間）20秒～　回数：10回程度

手順

1.片脚立ちになり反対側の脚の膝辺りを両手で抱える。
～両手でしっかりと胸に引き付ける。
～背すじをピンと伸ばし背中を丸めない。
～地面に着いている脚の膝をしっかり伸ばし
股関節周辺を前に押し出す。

2.抱えた脚を一度地面に降ろし、
膝を後ろに曲げ、曲げた側と同じ側の手で足首もしくは前足部を掴む。
～後ろに曲げた脚の膝を後ろに引く。（体側よりも後ろに位置する）

3.空いた手は真上に高く挙げることで
後ろに引いた側の太もも前の筋肉と斜めに引っ張られるように意識する。

指導のコツ・ポイント

片脚を抱えた際に背すじをピンと伸ばす。
支えている側の膝を出来るだけ伸ばす。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

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