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股関節の強化ドリル7

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トレーニングトレーニングウォーミングアップコンディショニング

2018/10/18

目的/上達スキル

股関節の可動性向上
股関節周辺筋の強化

目安所要時間

（時間）３０秒～６０秒（回数）１０回～２０回

手順

1.つま先を立てた状態でうつ伏せになり両手で地面を押さえ上半身を安定させる。

2.片脚の膝を曲げながら腰のあたりまで引きつける。

3.ひきつけたところまで来たらつま先で地面をチョンとタッチする。
以降繰り返し。

4.手順

5.手順

6.手順

7.手順

8.手順

9.手順

10.手順

指導のコツ・ポイント

膝をあげて行く際に膝が地面を擦りながらあげて行かないのが理想・・・最初は擦りながらでも良い
つま先を地面に擦りながら行っても良い。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について