バー・ストレッチ　1

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トレーニングトレーニングウォーミングアップコンディショニング

2019/02/09

目的/上達スキル

ウォーミングアップ、クールダウンに使える
太もも裏、内側、腰背部、体側のストレッチ
※ウォーミングアップの場合、軽く反動をつける。10回程度
※クールダウンの場合、伸ばした位置で静止20秒～30秒程度

目安所要時間

（時間）1分程度　（回数）軽く反動をつけて10回～

手順

1.地面に両脚を開脚し
骨盤を立てて座り（骨盤が後ろに倒れる場合は膝を曲げても可）
バーを両手で握り手前に引き付け背すじを伸ばす。

2.① 両手でバーを引きつけたまま
骨盤と上半身を地面に近づけるように
小さく反動をつける。

3.②片側の手を離し
もう片方の手の外側を握る。
上半身も左右に振りながら手を交互に握りかえる。

指導のコツ・ポイント

両脚を開いた幅よりも長い棒を用意
※トンボの柄の部分などで良い。
※しなりすぎない性質の物

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

バー・ストレッチ 1

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