足を速くするためのバネドリル　4

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トレーニングトレーニング

2019/01/11

目的/上達スキル

ももあげを伴った股関節の爆発的筋力の養成
身体操作学習

目安所要時間

（時間）1秒～　（回数）3回～6回程度

手順

1.両足を肩幅で構え
垂直とびと同じ要領で腕の反動、股関節、膝、足首の曲げ伸ばしの力で
真上に高く飛び上がり、空中で両膝（または両脚のスネ）にタッチ、もしくは
抱え込み素早く繰り返す。

2.手順

3.手順

4.手順

5.手順

6.手順

7.手順

8.手順

9.手順

10.手順

指導のコツ・ポイント

ジャンプし空中で素早く膝を抱え込む。
着地時にワンテンポおいて跳ぶと膝を持ち上げるタイミングが分かりやすく、連続で跳べ、かつ膝もしっかり抱え込めるとより爆発的な筋力があると判断できそうです。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

足を速くするためのバネドリル 4

足を速くするためのバネドリル　4