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股関節の強化ドリル1

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トレーニングトレーニングウォーミングアップコンディショニング

2018/10/18

目的/上達スキル

股関節の可動性向上
股関節
周辺筋の強化

目安所要時間

（時間）３０秒～６０秒程度　（回数）１０回～２０回程度

手順

1.両手は体側で地面を手のひらで支え
仰向けに寝る

2.両脚を垂直に持ち上げ、出来るだけ膝を伸ばせる位置で維持する。

3.片脚の膝を伸ばしたまま、下に降ろしていき
踵が地面につかないギリギリで挙げる。
以降左右を交互に繰り返しても、片脚を連続で行っても良い。

4.手順

5.手順

6.手順

7.手順

8.手順

9.手順

10.手順

指導のコツ・ポイント

片脚を下げる際に反対の脚は極力真っ直ぐに維持できるように。
挙げている脚、下げる脚は膝を伸ばした状態で出来ることが理想
太もも裏、太もも前の柔軟性がない場合は、垂直まで脚が上がらなかったり、膝が曲がったりします。
出来る範囲で努力することです。
脚を下げる際に腰が反ってしまう選手は無理せず腰が反らないところまででよい。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について