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バランストレーニング 10
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目的/上達スキル
狭い支持面でのバランス学習
下半身を安定させながら上半身に動きを持たせる。
下半身を安定させながら上半身に動きを持たせる。
目安所要時間
1分～
手順
1.片脚を浮かし
両手を挙げ重心位置を上げる。
両手を挙げ重心位置を上げる。
2.胸、へそが床と平行、背すじがピシッと伸びた状態を作り
上半身を前に傾ける。
上半身を前に傾ける。
3.最初は両手をTの字に挙げるだけでも構わない。
4.安定して出来るようになれば
片手ずつ真下に下ろしながら（上半身は勝手に回旋）
バランスをとる練習を行う。
片手ずつ真下に下ろしながら（上半身は勝手に回旋）
バランスをとる練習を行う。
5.さらに
上半身は股関節から畳まれる様に前に傾け
頭の位置をブラさずに手を振ったり、重いものを持ったりと
難度を上げて行きます。
上半身は股関節から畳まれる様に前に傾け
頭の位置をブラさずに手を振ったり、重いものを持ったりと
難度を上げて行きます。
指導のコツ・ポイント
慣れてきたらより強く、速く上半身を動かす。
足指の感覚や脚全体のどこでバランスを調整しているか？
脚全体のどの部分で体重を感じているか？など
個々の感覚を聞いてみることも大事
足指の感覚や脚全体のどこでバランスを調整しているか？
脚全体のどの部分で体重を感じているか？など
個々の感覚を聞いてみることも大事
高須賀 潤
●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）
●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部 他
●資格●
日本スポーツ協会公認 スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI
～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～
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