バー・ストレッチ　3

お気に入りに追加

お気に入り追加済

トレーニングウォーミングアップコンディショニング

2019/02/12

目的/上達スキル

・ウォーミングアップ・クールダウンに使える
体幹ぶ側面、前面、太もも裏、内側のストレッチ
・ウォーミングアップの場合、軽く反動をつけ行う。
クールダウンの場合、倒した位置で静止20秒～30秒

目安所要時間

（時間）30秒程度　(回数）軽く反動をつけて10回～

手順

1.両脚を大きく開いて座り
バーを頭上で両手で持つ（手幅は狭いほうが良いが、体幹部の左右の柔軟性がない場合は肩幅より広くても可）

2.骨盤を立て、背筋を伸ばし体幹部を左右に倒す。

指導のコツ・ポイント

骨盤を立てて行うこと。
※骨盤が立たない（後傾する）場合は膝を曲げ浅い体育すわりの状態から
はじめ、徐々に膝を伸ばしていくことから始めましょう。
また、骨盤を立てられる高さの台に同じ姿勢で座って行う方法も良いかも。

体幹部を真横に倒すこと。
バーの先を手で地面に着けに行かない。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

バー・ストレッチ 3

バー・ストレッチ　3