バー・ドリル　3

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トレーニングウォーミングアップ

2018/11/05

目的/上達スキル

肩周辺の可動性向上
体幹部の可動性向上
胸椎の可動性向上
股間節の可動性向上

目安所要時間

（時間）30秒～（回数）片側5回～　左右交互に10回～

手順

1.両脚は腰幅で構え、バーを肩に担ぐ
背すじを伸ばしバーを左右どちらかに傾ける。

2.バーの先が地面に近づくようにうまく重心を横にずらし
身体を横にしならせる。

3.小さな範囲から大きな範囲へ動かしていく。
※両手を挙げて左右に傾ければ
体幹部側面により強いエキセントリックな負荷がかかるので、トレーニングとしても使用できます。

指導のコツ・ポイント

バーが傾いた反対方向に腰を出す。
※腰を動かさず上半身のみの傾きを出して行う場合もあります。
バーを左に傾けた際は右足低の外側、左足低の内側に体重を乗せる。
身体全体が前に”くの字”になったり、後ろに反りながら身体を傾けない。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

バー・ドリル 3

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