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バー・ストレッチ　9

トレーニングウォーミングアップコンディショニング

19.02.19

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目的/上達スキル

ウォーミングアップ、クールダウンで使える
体幹部前面、臀部、股関節前面、広背筋のストレッチ

目安所要時間

（時間）30秒程度～　（回数）10回程度～

手順

1.両膝を着き、バーを両手で持ち（左右どちらが上になってもかまわない）
肘を伸ばして上半身を地面と水平にする。

2.その位置からみぞおちあたりを地面に近づけるようにバウンドさせる。
※背骨の上のあたりを軽くしならせる。

3.次に、バーを持つ位置を変え
後方の地面に突き刺すようにブリッジをし、
握ったバーを地面に押し付ける。

指導のコツ・ポイント

体を前に倒したときは　”みぞおち”　を地面に近づけるようにし
軽くバウンドさせる。
後ろにバーを着けるときは腰の痛みがある方は無理をせず
体前面が伸ばされる感覚のある位置でかまわない。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部〜大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）〜フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI−ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～