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柔軟性トレーニング　8

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トレーニングウォーミングアップコンディショニング

2019/06/15

目的/上達スキル

支えている脚の後面～対側になる側の手先まで
曲げている脚の前面～体幹部前面のストレッチ

目安所要時間

（時間）20秒　（回数）10回程度

手順

1.片側の膝を曲げ、対側の手で足を掴み
もう片方の手を真上に上げる。

2.股関節から上体を前に倒していくように努力し
支えている脚の膝も出来るだけ曲げないようにする。（個人差あり）

3.挙げた手は上体を前に倒していくとともに
降ろし、床をタッチする。

4.前にかがんだ際に曲げた側の膝を出来るだけ高く位置するように
努力する。

5.手順

6.手順

7.手順

8.手順

9.手順

10.手順

指導のコツ・ポイント

股関節の付け根に痛みのある方は行わない。
股関節から上体を曲げる。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

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