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柔軟性トレーニング　9

トレーニングウォーミングアップコンディショニング

19.06.15

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目的/上達スキル

股関節前面～後面
肩甲骨の安定性トレーニング
体幹部回旋筋群のストレッチ

目安所要時間

（時間）20秒　（回数）10回程度

手順

1.片脚を前に踏み出し
両手をその足の内側に着ける

2.しっかりと両手で床を押しながら片手を真上に挙げる。
挙げる際には肘を伸ばし、肘から先が両肩を結んだラインに位置するように
する。
また、反対の手は床を押すように真下に力を加え体重を支える。

3.反対の手も同様に挙げる。

指導のコツ・ポイント

両手を床に着く際にはしっかりと掌全体で着く。
股関節の付け根に痛みのある方は行わない。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部〜大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）〜フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI−ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～