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グッドモーニング

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目的/上達スキル
股関節の可動性向上
ハムストリング強化
腰背部強化
股関節の詰め(勝手に命名)※ヒップヒンジの学習
目安所要時間
(時間)30秒~60秒 (回数)10回~20回
手順
1.両脚を骨盤の幅に広げて立つ(応用でつま先を内側に向けることもある。)
両手は腰にあてる。
2.膝をわずか曲げ、踵に体重を乗せ、背すじをピンと伸ばし
臀部を上後方に突き出していく。
3.動作中は終始、踵に体重を意識し、膝はできる限り曲げすぎず、背中を丸めないようにする。
4.腰骨(ベルトやズボンのゴムを引っ掛ける出っ張った骨※上前腸骨棘)の真下あたりと
太もも前面の付け根の間で物をはさむイメージで行う。
5.手順
6.手順
7.手順
8.手順
9.手順
10.手順
指導のコツ・ポイント
膝が曲がり過ぎると(骨盤が後傾し、腰部で代償する)ハムストリングが伸ばされないため
個人差があることに注意する。
※膝の角度は約15度~20度程度
●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部〜大和銀行硬式野球部(廃部)投手
SEB体育企画(株)〜フリーランストレーナー
(OneStep代表)

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部 他

●資格●
日本スポーツ協会公認 スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI−ATI

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