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グッドモーニング

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トレーニングトレーニングウォーミングアップコンディショニング

2018/09/13

目的/上達スキル

股関節の可動性向上
ハムストリング強化
腰背部強化
股関節の詰め（勝手に命名）※ヒップヒンジの学習

目安所要時間

（時間）30秒～60秒　（回数）10回～20回

手順

1.両脚を骨盤の幅に広げて立つ（応用でつま先を内側に向けることもある。）
両手は腰にあてる。

2.膝をわずか曲げ、踵に体重を乗せ、背すじをピンと伸ばし
臀部を上後方に突き出していく。

3.動作中は終始、踵に体重を意識し、膝はできる限り曲げすぎず、背中を丸めないようにする。

4.腰骨（ベルトやズボンのゴムを引っ掛ける出っ張った骨※上前腸骨棘）の真下あたりと
太もも前面の付け根の間で物をはさむイメージで行う。

5.手順

6.手順

7.手順

8.手順

9.手順

10.手順

指導のコツ・ポイント

膝が曲がり過ぎると（骨盤が後傾し、腰部で代償する）ハムストリングが伸ばされないため
個人差があることに注意する。
※膝の角度は約15度～20度程度

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について