体幹部のキレを作り出すMBトレーニング4

お気に入りに追加

お気に入り追加済

トレーニングトレーニング

2018/12/13

目的/上達スキル

体幹部の強化
切り返しの強化

目安所要時間

（時間）10秒程度　（回数）10回程度　（小学生はバスケットボール、サッカーボールもしくは1kgMB）（中学生1kg～3kg）（高校生2kg～4kg）

手順

1.安定する幅に両足を開きMB（メディシンボール）を
左右どちらかの体側にしゃがんで構える。

2.斜め後方に放り投げるイメージでMBを
強く振り上げるが、振り上げる側と対側の脚（股関節）を内側に捻り
より上半身が捻られる手助けとなるようにする。

3.振り上げた際、しっかりと身体全体（特に下半身）がフラつかないように
努力する。※フラつく場合は歩幅が狭かったり、対側の脚を捻っていなかったり、上半身が真後ろに反りすぎていたり、そもそもMB等の負荷が重すぎたり。ということが考えられるので個別に調整する。

指導のコツ・ポイント

振り上げる局面を強く意識する。
体幹部もしっかりと捻り斜め後方に投げるイメージで行う。
助走（振り上げるスタート時）はMBを構えた側の脚（股関節）を曲げ
下半身の力も使う。
※『思いっきり斜め後ろに振り上げて！』と言う指示が一番分かりやすい場合が多い。特に小学生。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について