<動画>体幹部のキレを作り出すMBトレーニング4【Sufu】

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体幹部のキレを作り出すMBトレーニング4

目的/上達スキル
体幹部の強化
切り返しの強化
目安所要時間
(時間)10秒程度 (回数)10回程度 (小学生はバスケットボール、サッカーボールもしくは1kgMB)(中学生1kg~3kg)(高校生2kg~4kg)
手順
1.安定する幅に両足を開きMB(メディシンボール)を
左右どちらかの体側にしゃがんで構える。
2.斜め後方に放り投げるイメージでMBを
強く振り上げるが、振り上げる側と対側の脚(股関節)を内側に捻り
より上半身が捻られる手助けとなるようにする。
3.振り上げた際、しっかりと身体全体(特に下半身)がフラつかないように
努力する。※フラつく場合は歩幅が狭かったり、対側の脚を捻っていなかったり、上半身が真後ろに反りすぎていたり、そもそもMB等の負荷が重すぎたり。ということが考えられるので個別に調整する。
指導のコツ・ポイント
振り上げる局面を強く意識する。
体幹部もしっかりと捻り斜め後方に投げるイメージで行う。
助走(振り上げるスタート時)はMBを構えた側の脚(股関節)を曲げ
下半身の力も使う。
※『思いっきり斜め後ろに振り上げて!』と言う指示が一番分かりやすい場合が多い。特に小学生。
●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部〜大和銀行硬式野球部(廃部)投手
SEB体育企画(株)〜フリーランストレーナー
(OneStep代表)

●指導実績●
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部 他

●資格●
日本スポーツ協会公認 スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI−ATI

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