バー・ストレッチ　2

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トレーニングトレーニングウォーミングアップコンディショニング

2019/02/09

目的/上達スキル

ウォーミングアップ、クールダウンに使える
体幹側面、太もも裏、内側のストレッチ
※ウォーミングアップの場合、軽く反動をつけながら行う。
※クールダウンの場合、伸ばした位置で静止20秒～30秒

目安所要時間

（時間）30秒程度　（回数）軽く反動をつけて10回～

手順

1.両脚を開脚して肩にバーを担ぎ座る。
体幹部を左右真横に倒す。

2.背中を丸めて倒さないように心がけるが、
各部位による柔軟性の無さから不可能な場合もあるので
①ブロックの上に座って行う...背すじは伸ばす
②体育すわりの状態で行う...背すじは伸ばす
②の状態から徐々に脚の幅を広げていく

指導のコツ・ポイント

骨盤を立てて行うこと。
体幹部を真横に倒すこと。
※バーの先端のみを地面に近づけるのではなく
あくまでも体幹部を倒すこと。
脇腹を縮めるイメージで行うと良いかも。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

バー・ストレッチ 2

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