バー・ストレッチ　8

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トレーニングウォーミングアップコンディショニング

2019/02/18

目的/上達スキル

ウォーミングアップ、クールダウンに使える
太もも前、体前面の同時ストレッチ

目安所要時間

（時間）30秒程度～　（回数）10回程度～

手順

1.片膝を着いて立ち
片手でバーを握り
もう片方の手でバーを持つ側の足を掴む

2.後ろ手で足を引き付けながら
腰を前に移動させる。

3.バーを持つ手も前方遠くに伸ばしながらストレッチを行う。

指導のコツ・ポイント

腰を前に移動させる際に腰を反らない。
背中を丸め、腰を前に移動しながら行うと腸腰筋のストレッチになる。
足を掴んでいる側の臀部に力を入れるとより太もも前のストレッチ

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

バー・ストレッチ 8

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