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股関節の強化ドリル5

トレーニングトレーニングウォーミングアップコンディショニング

2018/10/18

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目的/上達スキル

股関節の可動性向上
股関節周辺筋強化

目安所要時間

（時間）３０秒～６０秒（回数）１０回～２０回

手順

1.仰向けに寝て両手で地面を押し上半身を安定させる。
片脚の膝が曲がらない状態で上げられるところまで上げる。

2.そのまま、反対側の脚のほうに倒し地面ギリギリのところまで下げたら
元の真っ直ぐに挙げた位置まで戻し脚を下げるが
地面には踵を着かないところで再び真上に上げ
以降繰り返す。

3.手順

4.手順

5.手順

6.手順

7.手順

8.手順

9.手順

10.手順

指導のコツ・ポイント

膝を出来るだけ伸ばして行う。
上半身が出来るだけ動かないように心がける。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部〜大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）〜フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI−ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

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