バー・ドリル　6　（野球スローイング、サッカーキック、バレーボールアタックの力発揮学習）

体前面の動的ストレッチ
反動動作の学習

（時間）30秒～　（回数）各10回～

腰が引けたままでブリッジの体勢にならない。
※腰部に障害のある選手は行わない。
ひざ、へそ、むねを前に突き出す。
元の姿勢に戻るときにスピードを上げると、スローイング（投手のスローイング、サッカーのキック、スローイング、バレーボールのアタック等々）の力発揮の学習にも成り得ます。
●注意●
手を着いて行うよくある、『ブリッジ動作』は、そもそも胸椎、肩関節、股関節の可動性がない選手は出来ないので、腰を反ったりすることで代償します。
そのような選手はバランスボールや大きなタイヤに仰向けになりブリッジの形（アーチを出す）を学習するのも効果的です。
このバードリルも無理にアーチを出させるような指導は行わず、できる範囲で行ってください。