バー・ドリル　5

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トレーニングウォーミングアップ

2018/11/12

目的/上達スキル

胸椎（回旋）可動性向上
体幹部側面のストレッチ

目安所要時間

（時間）30秒～（回数）片側10回～　

手順

1.両脚は肩幅程度で立つ
バーを肩に担ぎ、上半身を片側に倒す。

2.片側に倒す際に
みぞおち付近の背骨をしならせるように意識。

3.真横に倒した位置から
さらに上半身を捻る。
以降くりかえし

指導のコツ・ポイント

みぞおち付近の背骨を傾ける意識
※意識しにくい場合、補助者が肩甲骨の最下部付近の背骨に触れてあげるのも良い。

上半身を真横に倒すこと。
※胸を張って倒す、背中を丸めて倒すVerもあり

動画では腰が左右にブレていますが、できる限り腰は動かさないよう
行うことで目的（胸椎の回旋）の動きを学習できます。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

バー・ドリル 5

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