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柔軟性トレーニング　5

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トレーニングウォーミングアップコンディショニング

2019/06/15

目的/上達スキル

太もも裏、下腿部のストレッチ
体幹部側面のストレッチ

目安所要時間

（時間）20秒～　（回数）10回～

手順

1.両膝を出来るだけ伸ばした状態で
両手を床に着き（ふともも裏が硬い場合、膝が少々曲がっていてもかまわない）
太もも裏のストレッチ感を感じながら
手を使って前に移動するが、脚の位置は変えない。

2.横から見て両手が頭の位置よりも前に位置するところ辺りで
止まり、体を支えている状態のまま

3.腰（体幹部）を左右に大きくスイングする。

指導のコツ・ポイント

前に移動した際の手の位置は横から見て頭よりも前に置ければよい。
！遠くに置ければ良いですが無理に遠くに置かせない。
腰に負担が掛かり、肩関節がゆるい場合、脱臼の恐れもあります。
無理をさせない！

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

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