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二ー・スタンド

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トレーニングウォーミングアップコンディショニング

2018/09/12

目的/上達スキル

股間節の可動性向上
ハムストリングの強化

目安所要時間

（時間）20秒～30秒　（回数）片側連続10回程度

手順

1.床に両膝を着いて立つ（足幅は骨盤の幅）

2.左右どちらかの脚を前に踏み出す。
※すねの骨が床と垂直が理想

3.踏み出した足のかかとに体重をかけ、骨盤を前に倒し（前傾、へそが斜め下を向くイメージ）
太もも後面の付け根に体重の負荷がかかる感覚をもちながら立ち上がる。

4.以降同じ側の脚を繰り返し行う。
※左右交互でも可

指導のコツ・ポイント

1.膝に障害がある場合は中止（オスグッド等）
2.前脚（踏み込み脚）のかかとに体重を乗せて立ち上がる。
3.前脚の膝（すねの骨）は床に対し垂直を意識する。
4.骨盤をやや前傾（前に傾ける。）させた状態で立ち上がる。
5.上半身の反動で立ち上がらない（動画ではなかなか出来てませんが）

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

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