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ランジ・ターン

トレーニングウォーミングアップコンディショニング

18.09.12

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目的/上達スキル

股間節の可動性向上
股間節の深い屈曲角度での支持筋力強化・バランス向上

目安所要時間

（時間）10秒～30秒　（回数）2セット×10往復程度～

手順

1.両脚を前後に開く（骨盤の幅）※その場で軽くジャンプし着地した足の位置

2.左右どちらかの脚を前に踏み出す。（踏み出した脚のすねの骨が垂直かつ太ももが床と平行）
後ろになる脚は膝が骨盤の位置よりも後ろ
※ハムストリングの柔軟性の有無により個人差はあるので無理に広げすぎない。

3.前後に開いた状態で両手を床に着ける。
※床に着けると両脚が近づく。もしくは着けない場合は両手で前足のくるぶしに触れる。

4.出来る限り腰の位置を挙げないようにターンする。動画参考

指導のコツ・ポイント

1.前になる側の膝の角度90度を出来るだけ維持する。
2.臀部（おしり）を落としすぎると関節で体重を支えることになりよくない。
※太もものラインが床と平行を意識し行う。
3.両脚ともに、膝-つま先の向きは必ず同じ方向に向ける。
※後ろになる脚の膝-つま先が回りきらないことが多々あるのでしっかりと向ける。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部〜大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）〜フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI−ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～