バー・ドリル　7

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トレーニングウォーミングアップ

2018/11/12

目的/上達スキル

体幹部の強化
体幹部屈曲（猫背）に対する抵抗筋力強化
肩甲骨周辺筋の可動性向上・強化　など

目安所要時間

（時間）30秒～　（回数）10回～

手順

1.両脚は肩幅よりやや広くして立つ
つま先はやや八の字

2.両手の親指と人差し指の間にバーを乗せ
両手幅は肩幅～肩幅よりやや広くで構える。

3.膝を大きく前に出しながらしゃがみこまず
膝を軽く曲げ股関節から動きだし、しゃがみこめる一番下まで下げていく。

4.両手が顔より前に出ないように
肩甲骨のある背骨周辺を引き締めて行います。
以降、繰り返し。

指導のコツ・ポイント

横から見て
両手を挙げた際に二の腕が顔の真横にある状態
背すじが伸びている状態
顔が下を向かない状態
股関節がしっかりと曲がり（詰める）膝が極端につま先より前に出て
踵が浮かない状態
前から見て
バーが地面と水平
体幹部が左右に傾かない
膝がつま先に対して外側もしくは内側に位置しない、同じ方向を向いている。
など、観察しながら行う。
※そもそも腕が顔の真横に来ない、しゃがみ始めたら腕が前に出る、顔が下を向くなどは
両膝立ちの姿勢で行うと行いやすいです。
それでも出来ない場合は後日の動画で初期のトレーニング方法を試してみてください。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

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