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バー・ドリル　1　

トレーニングウォーミングアップ

18.11.05

目的/上達スキル

肩周辺の可動性向上
胸部の可動性向上
背部の可動性向上

目安所要時間

（時間）30秒～（回数）10往復～

手順

1.両手でバーを肩幅より広く握り
体の前で構える。

2.バーを遠くに押し出すように腕を伸ばし
頭上まで上げる。
※背中を丸めるイメージ

3.バーが背面に来たら
両肘を背部でくっつける意識でバーを下ろす。
※胸を突き出すイメージ
以降繰り返し。

指導のコツ・ポイント

バーを持つ幅は狭いほど大きな可動域を要しますので
最初は広く持ち可能な範囲で行いましょう。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部〜大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）〜フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI−ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～