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シングル・ヒップ・リフト(片脚ヒップリフト)

目的/上達スキル
股間節の可動性向上
ハムストリングの肉離れ予防
ハムストリング・殿筋群の低負荷刺激※アクチベーションとか言ったりします。
遊脚側腸陽筋群のアイソメトリックトレーニング※もも挙げの学習にもなります。
その他、体幹部のねじれ(回旋に対する抵抗)※アンチローテーションとか言ったりします。
目安所要時間
(時間)30秒~60秒 (回数)片側連続10回~20回程度
手順
1.床に仰向けになり両膝を90度曲げ、両手は体側に置く。
2.左右どちらかの脚を挙げる(床に対し90度)このときの角度を終始維持するよう心がける。
3.床に着けている脚のつま先を挙げ(背屈)かかとで支持する。
4.踵で床を真下に押しながら腰部~体幹部を持ち上げる。
※腰を反らしすぎない
※上半身の支持する場所は肩甲骨の上あたり
5.挙がったところでわずかに静止し、ゆっくりと降ろし、
床に腰が着いたところから繰り返し行う。
6.手順
7.手順
8.手順
9.手順
10.手順
指導のコツ・ポイント
床に着けてる脚の踵で踏ん張る。
挙げる脚は太ももを床に対し90度挙げる(90度屈曲)
腰を反らして臀部を挙げない。
●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部〜大和銀行硬式野球部(廃部)投手
SEB体育企画(株)〜フリーランストレーナー
(OneStep代表)

●指導実績●
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部 他

●資格●
日本スポーツ協会公認 スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI−ATI

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