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シングル・ヒップ・リフト（片脚ヒップリフト）

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トレーニングトレーニングウォーミングアップコンディショニング

2018/09/13

目的/上達スキル

股間節の可動性向上
ハムストリングの肉離れ予防
ハムストリング・殿筋群の低負荷刺激※アクチベーションとか言ったりします。
遊脚側腸陽筋群のアイソメトリックトレーニング※もも挙げの学習にもなります。
その他、体幹部のねじれ（回旋に対する抵抗）※アンチローテーションとか言ったりします。

目安所要時間

（時間）30秒～60秒　（回数）片側連続10回～20回程度

手順

1.床に仰向けになり両膝を90度曲げ、両手は体側に置く。

2.左右どちらかの脚を挙げる（床に対し90度）このときの角度を終始維持するよう心がける。

3.床に着けている脚のつま先を挙げ（背屈）かかとで支持する。

4.踵で床を真下に押しながら腰部～体幹部を持ち上げる。
※腰を反らしすぎない
※上半身の支持する場所は肩甲骨の上あたり

5.挙がったところでわずかに静止し、ゆっくりと降ろし、
床に腰が着いたところから繰り返し行う。

6.手順

7.手順

8.手順

9.手順

10.手順

指導のコツ・ポイント

床に着けてる脚の踵で踏ん張る。
挙げる脚は太ももを床に対し90度挙げる（90度屈曲）
腰を反らして臀部を挙げない。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について