目的/上達スキル
股関節の可動性向上
スクワット等、股関節の詰め(自分が勝手に名前をつけてますが専門的にはヒップ・ヒンジといいます)を効果的に引き出す
目安所要時間
(時間)30秒~60秒 (回数)片側連続10回程度
手順
1.四つ這いになり、太ももを床と垂直にし左右どちらかの脚を後ろに伸ばす。
※脚を伸ばす際に腰を反って伸ばさないよう注意する。
2.後ろに伸ばした側の脚(遊脚脚)を反対の脚(支持脚)の方向に寄せる(内転)
※伸ばした側の脚の内側に力が入る
3.膝を着いている側(支持脚)の臀部をやや斜め上かつ後方に突き出すように腰を引き
股関節前面が詰まる感覚をもちながら、支持脚側臀部が引き伸ばされる感覚も感じ取る。
4.手順
5.手順
6.手順
7.手順
8.手順
9.手順
10.手順
指導のコツ・ポイント
イメージとして、骨盤の前側部にある出っ張った骨、ベルトやズボンのゴムをかける位置(上前腸骨棘)の真下あたりを太もも前の付け根あたりをくっつける。
●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部〜大和銀行硬式野球部(廃部)投手
SEB体育企画(株)〜フリーランストレーナー
(OneStep代表)

●指導実績●
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部 他

●資格●
日本スポーツ協会公認 スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI−ATI

~豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を~

●連絡先●
Mail
(phone)→ jncsh59589@docomo.ne.jp
(PC)→ sebixoonestep@gmail.com
Mobile→ 090-4504-2346