＜動画＞ヒップ・リーチ【Sufu】

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ヒップ・リーチ

トレーニングウォーミングアップコンディショニング

18.09.13

目的/上達スキル

股関節の可動性向上
スクワット等、股関節の詰め（自分が勝手に名前をつけてますが専門的にはヒップ・ヒンジといいます）を効果的に引き出す

目安所要時間

（時間）30秒～60秒　（回数）片側連続10回程度

手順

1.四つ這いになり、太ももを床と垂直にし左右どちらかの脚を後ろに伸ばす。
※脚を伸ばす際に腰を反って伸ばさないよう注意する。

2.後ろに伸ばした側の脚（遊脚脚）を反対の脚（支持脚）の方向に寄せる（内転）
※伸ばした側の脚の内側に力が入る

3.膝を着いている側（支持脚）の臀部をやや斜め上かつ後方に突き出すように腰を引き
股関節前面が詰まる感覚をもちながら、支持脚側臀部が引き伸ばされる感覚も感じ取る。

4.手順

5.手順

6.手順

7.手順

8.手順

9.手順

10.手順

指導のコツ・ポイント

イメージとして、骨盤の前側部にある出っ張った骨、ベルトやズボンのゴムをかける位置（上前腸骨棘）の真下あたりを太もも前の付け根あたりをくっつける。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部〜大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）〜フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI−ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～