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足を速くするためのバネドリル 5
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目的/上達スキル
接地後の素早い足の引付（送り）を学習・強化
身体操作学習
身体操作学習
目安所要時間
（回数）1回～10回程度 （時間）1秒～10秒程度 10回までの任意の回数や10秒までの任意の秒数を1セットとして複数セット行う。
手順
1.両脚を肩幅程度に開き構える。
2.腕のスイングを使い真上にジャンプ
ジャンプした頂点付近で踵をひきつけ
臀部に触れる。
ジャンプした頂点付近で踵をひきつけ
臀部に触れる。
3.手順
4.手順
5.手順
6.手順
7.手順
8.手順
9.手順
10.手順
指導のコツ・ポイント
着地時に前足部が斜め前方向に地面を突き刺すように着地していないか。
真上にしっかりとジャンプし余裕をもって踵が臀部に触れ
余裕をもって着地しているか。
真上にしっかりとジャンプし余裕をもって踵が臀部に触れ
余裕をもって着地しているか。
高須賀 潤
●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）
●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部 他
●資格●
日本スポーツ協会公認 スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI
～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～
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