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目的/上達スキル
股関節の可動性向上
股関節周辺筋の強化
目安所要時間
(時間)30秒~60秒 (回数)10回~20回
手順
1.身体を横にして伏せ、両手は上半身が動かないようにしっかりと地面を押さえる
※やや上半身はうつ伏せ程度にしたほうが目的の場所に利きやすい
2.上側の脚は上半身に対して真っ直ぐ(くの字にならない)
※下の脚は真っ直ぐでも膝をまげて安定させても可
3.上側の足のつま先を下に向けながら踵から挙げていき
45度程度まで挙げる。
※大きく挙がり過ぎるのはつま先が上を向いているか、上半身が上を向いてしまっている例が多い
4.脚を下の脚に触れる程度まで下げ、以降繰り返す。
5.手順
6.手順
7.手順
8.手順
9.手順
10.手順
指導のコツ・ポイント
挙げる脚の位置が上半身に対して前に(くの字)ならないように補助してあげるのも良いです。
挙げる側の脚はつま先を下に向け踵を上にする。
●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部〜大和銀行硬式野球部(廃部)投手
SEB体育企画(株)〜フリーランストレーナー
(OneStep代表)

●指導実績●
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部 他

●資格●
日本スポーツ協会公認 スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI−ATI

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