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股関節の強化ドリル2

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トレーニングトレーニングウォーミングアップコンディショニング

2018/10/18

目的/上達スキル

股関節の可動性向上
股関節周辺筋の強化

目安所要時間

（時間）３０秒～６０秒　（回数）１０回～２０回

手順

1.身体を横にして伏せ、両手は上半身が動かないようにしっかりと地面を押さえる
※やや上半身はうつ伏せ程度にしたほうが目的の場所に利きやすい

2.上側の脚は上半身に対して真っ直ぐ（くの字にならない）
※下の脚は真っ直ぐでも膝をまげて安定させても可

3.上側の足のつま先を下に向けながら踵から挙げていき
４５度程度まで挙げる。
※大きく挙がり過ぎるのはつま先が上を向いているか、上半身が上を向いてしまっている例が多い

4.脚を下の脚に触れる程度まで下げ、以降繰り返す。

5.手順

6.手順

7.手順

8.手順

9.手順

10.手順

指導のコツ・ポイント

挙げる脚の位置が上半身に対して前に（くの字）ならないように補助してあげるのも良いです。
挙げる側の脚はつま先を下に向け踵を上にする。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について