足を速くするためのバネドリル　10

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トレーニングトレーニング

2019/01/17

目的/上達スキル

下半身の爆発的な力発揮を身体の回旋に変換する。
身体操作学習

目安所要時間

（時間）1秒～　（回数）1回～　※時間で制限すると怪我をする可能性があるので回数で行う方が良いです。

手順

1.両脚を肩幅程度に構え
股関節・膝・足首を曲げた姿勢から腕振りを使い
爆発的にジャンプしながら
身体全体を捻り着地する。

指導のコツ・ポイント

股関節・膝・足首の関節が曲がり（太ももが地面と平行の位置付近でそれに伴った足首の曲がり、膝の角度で）からジャンプできているか。
※目的によって身体を360度.180度回転させるのも良いかと思いますが、
その場合高すぎる台（ステップ）で行うと、ジャンプすることと回転することの2つの目的を達成しなければならず難しいトレーニングになりますので低い台かその場で（平地）で行うのが良いと思います。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

足を速くするためのバネドリル 10

足を速くするためのバネドリル　10