体幹部のキレを作り出すMBトレーニング7

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トレーニングトレーニング

2018/12/18

目的/上達スキル

体幹部の強化
素早い押し動作の強化

目安所要時間

（時間）10秒～20秒（回数）10回程度（小学生はバスケットボール、サッカーボールもしくは1ｋｇ）中学生1kg～2kg高校生2kg～4kg程度

手順

1.壁もしくはパートナーに向かい正面で座る。
※体育座り、膝立ち、片膝立ち、立位、片脚立ち等変化を加えても可

2.MBを壁もしくはパートナーへバスケットボールのチェストパスの要領で
投げる。

3.壁もしくはパートナーから帰ってきたMBを胸（みぞおち）付近でキャッチするがボールを止めず一気に上半身の力と腕を伸ばす動きで投げ返す。
以降繰り返し。

指導のコツ・ポイント

壁で行う場合、上半身（体幹部）の角度を垂直に保ち（楽に座っていられる姿勢でもかまわない）MBを受ける際には瞬間的に後ろに僅か倒し一気にチェストパスを行う。
倒しすぎるとそれ自体の姿勢を維持するために疲労するので垂直でもかまわないが、その際はパートナーが正面からライナー性の軌道で投げてあげるか、仰向けになりパートナーが実施者の胸付近にMBを落とし素早く投げ返す方法もある。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について