【キック動作のしなやかさを作る】クアドストレッチ

トレーニングフィジカルトレーニング

2018/10/19

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目的/上達スキル

サッカーに必要な大腿前面（大腿四頭筋）の柔軟性、股関節の動きやすさ（可動性）を獲得するダイナミックストレッチ
ウォーミングアップにおすすめ

目安所要時間

６〜１０回

手順

1.片脚立ちになり足の甲を持ち、大腿部前面（大腿四頭筋）のストレッチをする

2.大腿四頭筋をストレッチしたまま股関節を折りたたむように後方へお尻を引いていき、身体を倒す
この際、立ち脚の膝を軽く曲げておく

3.身体を倒し、立ち脚の大腿部後面（ハムストリングス）がストレッチされるのを感じる
骨盤が捻れないように、手を伸ばしてバランスを保つ

4.ゆっくりと元の片脚立ちのポジションに戻る
改めて脚を後方に引き、大腿部前面がストレッチされたポジションを作り、繰り返す

指導のコツ・ポイント

大腿部前面（大腿四頭筋）のストレッチしながら股関節を折りたたむようにお尻を引いていく
身体を倒した際に骨盤や上半身がねじれないようにする

nazoo(ナズー)/TR

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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