TRXを使用した肩関節・胸部のストレッチ

Name: TRXを使用した肩関節・胸部のストレッチ
Uploaded: 2018-12-20T13:54:40+09:00
Description: それぞれのフォームを的確に行うことで、体幹部を効果的にストレッチができる。

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トレーニングウォーミングアップ

2018/12/20

目的/上達スキル

肩関節周囲のより効果的なストレッチ方法

目安所要時間

5分

手順

1.＜上腕三頭筋、胸部のストレッチ＞
肘を屈曲させ、より高い位置に置き体幹部を真っすぐにして前面にストレッチをかけていく。

2.＜肩甲骨下制＞
肘を肩の高さより落としたところから下制が始まることを意識して、体側に沿ってアップダウンさせる。

3.＜外転、上方回旋＞
大きな円を描くように上下でハンドルをぶつけるように動かす。

4.＜英雄のポーズ＞
ランジ姿勢で大きくスタンスを取り、それぞれの手をより遠い位置で伸ばす。

5.＜肩関節、広背筋、上腕のストレッチ＞
ひねりの動作が入ることで肋間部にストレッチがかかる。肩甲骨が上方に伸ばされるように意識する。

6.＜胸部、三角筋のストレッチ＞
双方の肩甲骨が合わさるように真後ろにハンドルを持っていく。体幹部は真っすぐ。

指導のコツ・ポイント

それぞれのフォームを的確に行うことで、体幹部を効果的にストレッチができる。

川中大輔

川中大輔　1976年生まれ　柔道整復師
愛媛県松山市にある、ひまわり整骨院院長、同併設ワークアウトスタジオソレイユ代表。
中学、高校は野球、社会人からはA級ソフトボール、軟式野球チームに所属。

TRXトレーナー、DVRTレベル１トレーナー、ランブルローラートレーナー。

年間12000人超えの整骨院治療実績を元に、臨床経験をスポーツの現場で活かしている。

【トレーナー契約】

松山東高校野球部
愛媛ウエストソフトボール部（西日本リーグ）
愛媛県ソフトボール成年男子

【トレーナー歴】

兵庫国体フィールドホッケー成年女子
西条高校野球部
聖カタリナ高校新体操部
松山東雲高校バレーボール部
2017年安楽智大選手（楽天）佐藤世那選手（オリックス）自主トレ

この指導者について