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伸脚レッグストレッチ

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トレーニングウォーミングアップ

2018/10/31

目的/上達スキル

内転筋・ハムストリングスをターゲットに行うダイナミックストレッチ。

目安所要時間

1分

手順

1.足を肩幅より広く取り、状態を伏せて踵をタッチする。
手は前方内側より踵を触る。※親指が内果に。

2.つま先が浮かないように伸脚。
始めはゆっくり、慣れて来たらスピードを上げる。

3.慣れない間はお尻も下がらないし、背中も丸くなってしまうので、最初はつま先を浮かさないことを優先してストレッチをしていく。

指導のコツ・ポイント

踵を持つ手は内果に親指がくるようにタッチ。
スタンスが広すぎたり、狭すぎるとストレッチがかからず、膝にも負担がかかるため気を付ける。
膝の下に踵が位置するところがベストポジション。

始めはゆっくり、徐々にスピードを上げていく。

川中大輔

川中大輔　1976年生まれ　柔道整復師
愛媛県松山市にある、ひまわり整骨院院長、同併設ワークアウトスタジオソレイユ代表。
中学、高校は野球、社会人からはA級ソフトボール、軟式野球チームに所属。

TRXトレーナー、DVRTレベル１トレーナー、ランブルローラートレーナー。

年間12000人超えの整骨院治療実績を元に、臨床経験をスポーツの現場で活かしている。

【トレーナー契約】

松山東高校野球部
愛媛ウエストソフトボール部（西日本リーグ）
愛媛県ソフトボール成年男子

【トレーナー歴】

兵庫国体フィールドホッケー成年女子
西条高校野球部
聖カタリナ高校新体操部
松山東雲高校バレーボール部
2017年安楽智大選手（楽天）佐藤世那選手（オリックス）自主トレ

この指導者について

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