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伸脚レッグストレッチ
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目的/上達スキル
内転筋・ハムストリングスをターゲットに行うダイナミックストレッチ。
目安所要時間
1分
手順
1.足を肩幅より広く取り、状態を伏せて踵をタッチする。
手は前方内側より踵を触る。※親指が内果に。
手は前方内側より踵を触る。※親指が内果に。
2.つま先が浮かないように伸脚。
始めはゆっくり、慣れて来たらスピードを上げる。
始めはゆっくり、慣れて来たらスピードを上げる。
3.慣れない間はお尻も下がらないし、背中も丸くなってしまうので、最初はつま先を浮かさないことを優先してストレッチをしていく。
指導のコツ・ポイント
踵を持つ手は内果に親指がくるようにタッチ。
スタンスが広すぎたり、狭すぎるとストレッチがかからず、膝にも負担がかかるため気を付ける。
膝の下に踵が位置するところがベストポジション。
始めはゆっくり、徐々にスピードを上げていく。
スタンスが広すぎたり、狭すぎるとストレッチがかからず、膝にも負担がかかるため気を付ける。
膝の下に踵が位置するところがベストポジション。
始めはゆっくり、徐々にスピードを上げていく。
川中大輔
川中大輔 1976年生まれ 柔道整復師
愛媛県松山市にある、ひまわり整骨院院長、同併設ワークアウトスタジオソレイユ代表。
中学、高校は野球、社会人からはA級ソフトボール、軟式野球チームに所属。
TRXトレーナー、DVRTレベル１トレーナー、ランブルローラートレーナー。
年間12000人超えの整骨院治療実績を元に、臨床経験をスポーツの現場で活かしている。
【トレーナー契約】
松山東高校野球部
愛媛ウエストソフトボール部（西日本リーグ）
愛媛県ソフトボール成年男子
【トレーナー歴】
兵庫国体フィールドホッケー成年女子
西条高校野球部
聖カタリナ高校新体操部
松山東雲高校バレーボール部
2017年安楽智大選手（楽天）佐藤世那選手（オリックス）自主トレ
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