膝の抱え込み（ニーレイズ）の解説

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トレーニングウォーミングアップ

2018/10/31

目的/上達スキル

膝の抱え込みには引き込み方でターゲットが変わってきます。
野球選手に多い腰痛予防に効果のあるニーレイズをお伝えします。

目安所要時間

1分

手順

1.仰向けに寝て、腰の下に手をいれる。

2.術者に股関節を屈曲するように引き上げてもらう

3.引き上げて止まったところから約５ｃｍさらに深く屈曲させる

4.腰部（脊柱起立筋、腰方形筋）が手の中で動きがあることを確認。
動きがある間が股関節屈曲させる場所であると認識する。

5.さらに深く股関節を屈曲させると手の中の動きが消失することを確認。
※ターゲットが腰部ではなく、臀部や大腿部の方にいってしまう。

6.両手で抱えてから数センチ引き込むことを数回行う。

指導のコツ・ポイント

腰痛防止を狙った膝の抱え込みは、程よい引きが一番効き目のある場所になります。
引き込み過ぎ（最大屈曲）はターゲットがまばらになります。

川中大輔

川中大輔　1976年生まれ　柔道整復師
愛媛県松山市にある、ひまわり整骨院院長、同併設ワークアウトスタジオソレイユ代表。
中学、高校は野球、社会人からはA級ソフトボール、軟式野球チームに所属。

TRXトレーナー、DVRTレベル１トレーナー、ランブルローラートレーナー。

年間12000人超えの整骨院治療実績を元に、臨床経験をスポーツの現場で活かしている。

【トレーナー契約】

松山東高校野球部
愛媛ウエストソフトボール部（西日本リーグ）
愛媛県ソフトボール成年男子

【トレーナー歴】

兵庫国体フィールドホッケー成年女子
西条高校野球部
聖カタリナ高校新体操部
松山東雲高校バレーボール部
2017年安楽智大選手（楽天）佐藤世那選手（オリックス）自主トレ

この指導者について