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四股ストレッチ3種

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目的/上達スキル
股関節の可動域を広げるダイナミックストレッチと股関節周辺の筋肉の強化。
目安所要時間
1分
手順
1.四股の形を取り、手は膝上に置き、肘は伸ばした状態でバウンド。
20rep✖3種
2.少しスタンスを広げて、四股の状態で手を床につき、肘を伸ばした状態でバウンド。
3.さらにスタンスを広げて手・前腕・肘をつけた状態でバウンド。
肘が着くことが当たり前になるように指導する。
※股関節が硬いと膝が内側に入ってくるので、できるだけ開くように注意する。
指導のコツ・ポイント
骨盤の高さと膝の高さが水平になるようにフォームを気を付ける。
スタンスが大切で狭すぎず、広すぎず膝の下にかかとがある位置がベスト。

小学生から当たり前にできていると、上のカテゴリーに上がっても続けていけます。

私が指導する高校野球部の股関節メニューの最初のメニューになります。

川中大輔

川中大輔 1976年生まれ 柔道整復師
愛媛県松山市にある、ひまわり整骨院院長、同併設ワークアウトスタジオソレイユ代表。
中学、高校は野球、社会人からはA級ソフトボール、軟式野球チームに所属。

TRXトレーナー、DVRTレベル1トレーナー、ランブルローラートレーナー。

年間12000人超えの整骨院治療実績を元に、臨床経験をスポーツの現場で活かしている。

【トレーナー契約】

松山東高校野球部
愛媛ウエストソフトボール部(西日本リーグ)
愛媛県ソフトボール成年男子

【トレーナー歴】

兵庫国体フィールドホッケー成年女子
西条高校野球部
聖カタリナ高校新体操部
松山東雲高校バレーボール部
2017年安楽智大選手(楽天)佐藤世那選手(オリックス)自主トレ

この指導者について

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