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【基礎トレーニング】プッシュアップ(腕立て伏せ)

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目的/上達スキル
・体幹の強化
・肩甲骨から地面をプッシュする感覚を掴む
・自分の体重を支える力をつける
目安所要時間
60秒
手順
1.つま先から頭までを一直線にする
2.肘を曲げながら胸を地面に近づける
3.胸・背中を使いながら、地面をプッシュして元の姿勢に戻る
*背中から押すイメージ
4.繰り返す
指導のコツ・ポイント
・骨盤(お尻)の重さで腰が反ってしまう/腰が浮かないように気を付ける
→修正できない場合は、膝つきや足幅を広げると安定する

・腕の幅を広くして肘を横に突き出すように行うと胸、脇を締めて肘を後ろに出すように行うと二の腕に効く
→二の腕は背中のスイッチを押すことにも繋がる

・地面を押す際は、腕で押すよりも「背中から押す」意識で行うと肩の負担軽減と体幹への刺激が入る

【動作スピード】(アップーダウン)
初心者・フォーム習得者 3秒ー3秒
筋肥大 3秒ー5秒
パワー 1秒ー3秒
株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、 スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして4度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

https://nazoo.com/

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