股関節、胸椎の回旋中心のメニュー
としさんの相談
相談内容
野球部でピッチャーで4番の為、打撃もピッチングも必要な学生です。腰痛があり、バッティング時の痛みがあるので、股関節、胸椎の回旋中心のメニューを組んで頂きたいです。
詳しい練習状況
- 種別
- 野球
- 年代
- 高校生以上
- レベル
- 中級者
- ジャンル
- フィジカルトレーニング
nazooからの回答個別作成練習メニュー
今回は、痛みがあるということなのでまずは痛みの原因と対応が必要かと思います。
無理に続けることで復帰までに時間がかかってしまうこともあるので注意が必要です。
＊腰痛症状の改善が見られない場合は早めに専門家に相談することをお勧めします。
エクササイズとしては、股関節、胸椎での回旋を行う種目を紹介します。
メニュー１は背中の種目。肩甲骨が良い位置になければ、胸椎の効率のよい回旋は生まれません。
まずは肩甲骨周囲の筋を刺激してみましょう。
メニュー２・３は回旋を目的とした種目。勢いをつけてしまうといくらでも動いてしまうので、動画をみて丁寧に実施してみてください。
メニュー４は野球の動きに近い、ランジ姿勢での回旋種目。上半身を倒すことで股関節への刺激を多めに入れることが可能です。
メニュー５は４の姿勢から上半身を起こし、より野球に近い姿勢で動きをつけた種目。動画ではストレッチポールを使っていますが、バットなどで代用して良いかと思います。
メニュー６は肩甲骨＋回旋＋股関節の複合種目。
メニュー７は捻りの方向に引っ張られる力に対して抵抗する種目です。近くのフェンスや柱などにチューブを引っ掛けて行うといいかと思います。体幹、股関節への刺激に繋がります。
提案する練習メニュー
こちらは会員限定動画です。
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株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、 スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
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