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【自宅でできる体幹】オルタネイトレッグ&クランチ
目的/上達スキル
体幹の固定をしながら手を足を動かす/自宅でコアの強化
目安所要時間
30秒
手順
1.仰向けで寝て重りを持ち足を90°にセットする
2.重りを頭の上に動かしながら同時に片足を伸ばす
*もう片方の足は90°をキープする
*もう片方の足は90°をキープする
3.まずはゆっくり動作を行うことを意識する
指導のコツ・ポイント
腹筋を使いながら手と足を連動させて動かす
ダンベルがない場合はペッドボトルに水を入れて代用する
ダンベルがない場合はペッドボトルに水を入れて代用する
【自宅でできる体幹】ヒップリフトウォーク
目的/上達スキル
体幹・お尻の筋肉を使い固定をしながら動作を行う/自宅での体幹強化
目安所要時間
30秒
手順
1.基本のヒップリフトを行う(詳しくは過去動画でCheck!)
2.お尻アップをキープしたままで、ウォーキングを行う
3.まずはその場での足踏みでもよい
余裕がある場合は歩幅を大きくする
余裕がある場合は歩幅を大きくする
4.*あくまでキープができていることが前提!
指導のコツ・ポイント
まずは基本のヒップリフトを行えるようにする
腹圧を入れながら、お尻に力を入れるイメージでキープをする
その状態を維持したままで足を動かす
腹圧を入れながら、お尻に力を入れるイメージでキープをする
その状態を維持したままで足を動かす
【自宅でできる体幹】エアプレーン
目的/上達スキル
体幹を使いながら胸部の回旋動作を行う/自宅での体幹強化
目安所要時間
30秒
手順
1.うつ伏せになる
2.手を横に広げる
3.腹圧をいれて胸を地面から浮かせる
4.3の状態をキープしたまま身体を左右にゆっくりと捻る
指導のコツ・ポイント
腰から反らせるのではなく胸を浮かせるイメージで実施する
無理に勢いを捻るひねるよりも高さをキープして捻ることを意識する
無理に勢いを捻るひねるよりも高さをキープして捻ることを意識する
【自宅でできる体幹】Vシットニーエクステンション
目的/上達スキル
側腹部の強化/自宅での体幹強化
目安所要時間
30秒
手順
1.横向きで寝てひざを90°にセットする
2.側腹部を使って身体を起こす
3.同時に下半身を持ち上げる
4.その状態をキープしたままで片足ずつ交互に曲げ伸ばしを行う
指導のコツ・ポイント
肋骨と骨盤を近づけるように行うと側腹部に効きやすい
【自宅でできる体幹シリーズ】マウンテンクライマー
目的/上達スキル
肩甲骨周囲の固定・心肺持久力強化/自宅での体幹強化
目安所要時間
30秒
手順
1.肩の真下に手を置いて肩とつま先をまっすぐにキープする
2.肩甲骨周りは姿勢をキープしたでまま、ひざを反対側の肘に近づけていく
*反対側の骨盤が落ちやすいので注意!
*反対側の骨盤が落ちやすいので注意!
3.交互に動作を行う
指導のコツ・ポイント
まずはゆっくりでいいので姿勢をキープできるように行う
目的により回数か秒数を調整する
目的により回数か秒数を調整する
株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、 スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして4度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして4度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。