こちらは会員限定動画です。
プランクプッシュアップ
目的/上達スキル
・
目安所要時間
・
手順
1.・
指導のコツ・ポイント
・
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プランクローテーション
目的/上達スキル
・
目安所要時間
・
手順
1.・
指導のコツ・ポイント
・
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プッシュアップ
目的/上達スキル
・胸、腕、体幹の強化
目安所要時間
3分
手順
1.手を肩の真下に置いて、脚を揃えてキープ。
2.胸から地面に着くように下降する。
3.地面を押して体幹を挙上していく。
4.10〜20回を3セット。
指導のコツ・ポイント
・手は肩の真下に来ないと胸よりも肩の辺りに負荷がかかる。
・きつい場合は膝付きでも良い。
・きつい場合は膝付きでも良い。
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体幹を刺激するマウンテンクライマー
目的/上達スキル
・ランニング時の足の引き上げる力を高める
・肩、肩甲骨で押したり抑えたりする力を高める
・体幹の剛性を高める
・肩、肩甲骨で押したり抑えたりする力を高める
・体幹の剛性を高める
目安所要時間
2〜5分
手順
1.手は肩幅に開き、肩の真下に手を置いて腕立て伏せの姿勢をとる。
2.頭から足まで一直線にする。難しい人は少しお尻を高くする。
3.ゆっくりと膝を曲げて胸に近づける。
4.慣れてきたらスピードを上げる。
5.20回を３〜５セット繰り返す。
指導のコツ・ポイント
・ゆっくりと行う
・体幹は固めて足を自由に動かす
・お尻は下げない
・体幹は固めて足を自由に動かす
・お尻は下げない
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【体幹②】ローリング・サイドプランクⅡ
目的/上達スキル
・走って止まる、急なダッシュなどの動作が多いサッカーにおいて大事な体幹を鍛える
目安所要時間
30秒
手順
1.サイドプランクの姿勢から片足と片腕を上げる
2.そこから1周回って元の姿勢に戻る
3.今度は後ろ向きに1周回ってスタートの姿勢と位置に戻る
4.繰り返す
指導のコツ・ポイント
・手を広げている分体幹がブレやすいためしっかり止まるのがポイント！
・誰もが最初は難しい！だが失敗を恐れず大きな動きで行うましょう
・誰もが最初は難しい！だが失敗を恐れず大きな動きで行うましょう
株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、 スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
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