オススメの体幹トレーニング

桜木さんの相談

2021/12/13

メニュー作成依頼内容

詳しい練習状況

nazooからの回答個別作成練習メニュー

基本的な種目以外のものをピックアップしてみました。
中学生は身体の成長過程になるので、この時期はできるだけ様々な運動・動きに挑戦することをお勧めします。

メニュー１は力まないで背骨をコントロールするエクササイズです。
シックスパックのような筋肉ではなく、体幹の奥の筋を使いながら実施します。

メニュー２
回転動作を組み合わせながら、腹筋を行います。
身体の位置を変化させることで感覚の刺激を行います。

メニュー３
四つ這いで肩甲骨を固定しながら、片手を動かします。
頭から骨盤が一直線になります。

メニュー４
シンプルな腕立て伏せです。意外とできない選手もいるので、実施することをお勧めします。
腕周りの強化だけでなく、肩甲骨・体幹の筋肉強化につながります。また、自分の体重を支える能力や筋力をトレーニングできる種目です。
自分の身体を支えられないと負荷をかけることはできません。

メニュー５
プッシュアップができる場合は、この種目をお勧めします。
強度が上がって力みが出ないようにチェックしてみてください。

メニュー６
シンプルな体幹種目ですが、強度アップとして、上の手でボールをドリブルしてみましょう。
動作を加えると骨盤が落ちてきやすいので気をつけましょう。
このように刺激を加えることで「慣れ」を防ぎます。

メニュー７
バスケは前向きの動きが多いので、後ろ方向のエクササイズも行うことをお勧めします。
ここではシンプルな肩甲骨を動かす様な種目を紹介しています。

「ただ動きをこなす」様なことがない様にバリエーションを変えながらトレーニングを実施することをお勧めします。
またご要望いただければと思います。

提案する練習メニュー